أفضل 5 مكملات غذائية للحامل في الشهر الخامس

5 best nutritional supplements for pregnant women in the fifth month

افضل مكملات غذائية للحامل خلال الشهر الخامس والفيتامينات الممنوعة خلال الحمل:

يُعد تناول مكملات غذائية للحامل والفيتامينات أمراً ضرورياً خلال الحمل، لضمان تلبية احتياجات جسمك والجنين من المعادن والفيتامينات، خصوصًا في الثلث الثاني من الحمل( الشهر الرابع والخامس والسادس).

تحدث العديد من التغيرات الجسدية المهمة في الثلث الثاني من الحمل، حيث يتمدد الرحم مع كبر حجم الجنين وتطور أعضائه، وبالتالي تزداد احتياجات الجسم من العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو الجنين.

وقبل أن نذكر أفضل 5 مكملات غذائية للحامل والتي يجب أن تحرصي على تناولها في الشهر الخامس، نستعرض باختصار مراحل تطور نمو الجنين لنؤكد على أهمية دعمه بكل ما يحتاجه في هذه الفترة المهمة.

مراحل تطور نمو الجنين خلال النصف الثاني من الحمل:

مراحل تطور نمو الجنين خلال النصف الثاني من الحمل
مراحل تطور نمو الجنين , أسماء مكملات غذائية للحامل , مكملات غذائية للحامل , الفيتامينات الممنوعة للحامل
  • تتطور الأعضاء التناسلية بشكل كامل.
  • يبدأ الهيكل العظمي في التصلب.
  • تتشكل الجفون والحواجب والشعر والأظافر.
  • تتطور حركة الجنين.
  • تتطور الحواس بشكل عام.

فوائد استخدام المكملات الغذائية للحامل والجنين:

افضل 5 مكملات غذائية للحامل في الشهر الخامس:

1- فيتامين د

يعمل فيتامين د على بناء العظام وزيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يساعد على بناء هيكل عظمي قوي لجنينيك الذي يتضاعف طوله خلال الثلث الثاني من الحمل.

يساعد أيضا فيتامين د على تقليل خطر إصابتك بتسمم الحمل، وسكري الحمل، وتقليل مخاطر الولادة القيصرية.

تُوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول 400 وحدة دولية يومياً من فيتامين د خلال الثلث الثاني من الحمل. 

2- الكالسيوم 

يجب أن تحصل النساء الحوامل على 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا، يحصل الجنين على احتياجاته من الكالسيوم من عظام الأم إذا لم يتم تلبية احتياجاته.

يحافظ الكالسيوم على قوة العظام والأسنان، كما أنه يساعد القلب والعضلات والأعصاب على العمل بالشكل الصحيح.

تقلل مكملات الكالسيوم من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وهشاشة العظام.

3- الحديد

 الحديد من أهم العناصر الضرورية لنقل الأكسجين لطفلك عبر المشيمة، يجب أن تحصل النساء الحوامل على 27 مجم من الحديد يومياً .

 نقص الحديد مشكلة شائعة أثناء الحمل، لذلك احرصي على تناول الحديد يوميًا على حسب احتياجات جسمك التي يحددها الطبيب.

إذا كنت لا تعانين من نقص الحديد أثناء الحمل، لا تتناولي أكثر من الجرعة الموصوفة من قبل طبيبك لتجنب الآثار الجانبية لارتفاع مستويات الهيموجلوبين مثل الإمساك والقيء.

4- حمض الفوليك وفيتامين ب 12

يساعد حمض الفوليك على وقاية الجنين من التشوهات (عيوب الأنبوب العصبي).

ويعمل فيتامين ب 12 على تطوير الجهاز العصبي للجنين. 

احرصي يوميا على تناول 400-800 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك.

5- الاوميجا 3 (DHA)

 ضرورية لتطور المخ والعين والجهاز العصبي للجنين بشكل عام، والحصول على وزن صحي لطفلك عند الولادة وتقليل فرص الولادة المبكرة، وتُقدر الاحتياجات اليومية من الاوميجا 3 بحوالي 200 مجم.

أسماء مكملات غذائية للحامل (الأسماء التجارية):

  • فيتامينات بريجناكير: تحتوي على حمض الفوليك ، والحديد، والزنك، واليود، والمغنسيوم.
  • مكمل ماما كير: يحتوي على حمض الفوليك.
  • مكمل مامي فيتال: يحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والحديد.
  • ينبغي استشارة الطبيب أولا قبل البدء في تناول أي من المكملات السابقة.

ما هي الفيتامينات الممنوعة للحامل؟

الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن مثل اليود قد يؤدي إلى مشاكل في الحمل.

فيتامين أ: الإفراط في تناول فيتامين أ بمعدل أكثر من الاحتياجات اليومية (10.000 وحدة دولية ) قد يؤدي إلى عيوب خلقية في العظام والجهاز البولي والجهاز العصبي للجنين.

فيتامين هـ: أثبتت بعض الدراسات أن المكملات الإضافية التي تحتوي علي فيتامين هـ قد تؤدي إلى التمزق المبكر للكيس الأمنيوسي.

اقرأ أيضا:

ارتفاع ضغط الدم للحامل

ناقش الكاتبة: د/ أسماء الفقي

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.