رجيم الكيتو في أسبوع، الكيتو هو أحد أنظمة الغذاء التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد واستعادة الوزن الصحي وتحسين أعراض أمراض التمثيل الغذائي.
وفي هذه المقالة سنناقش أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة وهو رجيم الكيتو دايت؛ ما هو؟ وجدول الكيتو لمدة أسبوع والنصائح والأضرار التي قد تنتج عنه، ومقدار الوزن المفقود في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو.
نظام الكيتو دايت بالتفصيل
- نظام الكيتو أحد أنظمة التخسيس، عالي الدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكربوهيدرات
- يستهدف خفض مستوى هرمون الأنسولين ورفع إنتاج الكيتونات وتحسين حرق الدهون.
- يزيد الكيتو من حرق الدهون لتوفير الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
- مع تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون، يدخل الجسم حالة استقلابية تعرف بالكيتوزية.
- يبدأ الجسم في الكيتوزية بتحويل الدهون إلى كيتونات (جزيئات تزود الدماغ بالطاقة) وتقليل مستويات الأنسولين.
اقرأ أيضاً: اطعمة تقوي المناعة وفوائد مذهلة لخضراوات وأعشاب متوفرة
- الأكلات الأساسية في رجيم الكيتو في أسبوع هي اللحوم، والزبدة والأسماك، والبيض، والزيوت، المكسرات، والجبن والخضروات قليلة الكربوهيدرات.
- تمنع مصادر الكربوهيدرات العالية في الكيتو الأسبوعي، مثل (الحبوب، والفاصوليا، والأرز والبطاطا والحلويات والحليب، وبعض أنواع الخضار والفواكه.
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
لإنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي خلال الأسبوع الأول من إتباع نظام الكيتو، سنمنحك خطة مجربة لرجيم كيتو أسبوعي:
اليوم الأول
- الإفطار: خضار سوتيه وبيض مسلوق.
- الغداء: دجاج مشوي وسلطة خضراء
- العشاء: سلمون مشوي وزبدة البندق.
اليوم الثاني
- الإفطار: سلمون مدخن وخضروات وأفوكادو.
- الغداء: لحم بقري مطبوخ بالزبده.
- العشاء: دجاج بالزبدة وأرز.
اليوم الثالث
- الإفطار: بيض اومليت مع السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند
- الغداء: تونة وطماطم بزيت الزيتون.
- العشاء: سلمون مدخن وكوسة مسلوقة.
اليوم الرابع
- الإفطار: قهوة بزبدة الفول السوداني
- الغداء: برجر مشوي وسلطة كرنب
- العشاء: لحم بقري مع الخضار.
اليوم الخامس
- الفطور: فطائر كوسة ولحم بقري مطبوخ بالسمن.
- الغداء: دجاج مع الأفوكادو المهروس.
- العشاء: دجاج مشوي مع خضار سوتيه.
اليوم السادس
- الإفطار: خضار سوتيه ولحم مجفف.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع الأفوكادو وسلطة خضار.
- العشاء: لحم مطبوخ مع الخضار المطهو على البخار.
اليوم السابع
- الإفطار: بيض مع خضار من الكوسة، والفلفل والطماطم، سوتيه مطبوخ بزيت جوز الهند
- الغداء: سلطة السلمون والكوسة مع الأفوكادو
- العشاء: لحم مع الخضروات الموسمية
اقرأ أيضاً: اضرار نظام الكيتو 10 أبرزها ارتفاع الكوليسترول وحصوات الكلى
مقدار الوزن الذي تفقده أثناء رجيم الكيتو في أسبوع
- سيكون الوزن المفقود بمقدار (2-1) أرطال، أكثر من أنظمة الرجيم العادية والتي عادة ما تعتمد على تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
- يحدث فقدان الوزن بسبب خسارة الماء الزائد في الجسم نتيجة تقليل تناول الكربوهيدرات المسؤولة عن تخزين الماء في الجسم
- في رجيم الكيتو سيكون فقدان الوزن عبارة عن الماء؛ مما يضطر الجسم لاستخدام مخازن الدهون لتوفير الطاقة.
أضرار رجيم الكيتو في أسبوع
عادة ما يعاني البعض من الآثار الجانبية عند بدء نظام رجيم الكيتون، إلا أن يتكيف الجسم مع التغيرات التالية:
- التغيرات الغذائية الجديدة.
- استبدال الجلوكوز في الكربوهيدرات (مصدر الطاقة) إلى استخدام مخزون الدهون.
تشمل أضرار رجيم الكيتو للتخسيس، ما يلي:
- فقدان الأملاح الزائد من الجسم نتيجة فقدان الماء وخروج الأملاح معه.
- ظهور أعراض إنفلونزا الكيتو: مثل: انخفاض القدرة على التفكير وصداع الرأس، والأرق والدوخة والشعور بالإعياء، واضطراب ضربات القلب والعصبية.
- تغيير عادات الأمعاء، مثل الإمساك الشديد بسبب تغيرات بكتيريا الأمعاء نتيجة تغيير عادات الغذاء.
- تقلصات وتشنجات في العضلات وخاصة الساق بسبب فقدان المعادن والأملاح في نظام الكيتو الغذائي.
- رائحة الفم الكريهة (التنفس الكيتوني) نتيجة زيادة حرق الدهون، مما يطلق الكيتونات أثناء التنفس، والبول والعرق مسببة رائحة الأسيتون الكريهة.
- الشعور الدائم بالتعب نتيجة تغيير عادات الغذاء ونقص السكريات، والكربوهيدرات التي يعتمد الجسم عليها في لتوفير الطاقة.
اقرأ ايضا: تأثير الألوان علي الدماغ ودلالة كل لون وتأثيرها علي الحالة النفسية للإنسان
تختفي هذه الأعراض الجانبية في خلال أسابيع، ويمكن تخفيفها عن طريق:
- شرب الكثير من الماء أثناء رجيم الكيتو في أسبوع وتناول كمية كافية من الأملاح.
- تناول الخضار منخفض النشويات عالي الألياف والمكسرات والبقوليات.
- مضغ العلكة الخالية من السكر واستخدام معطر التنفس وتنظيف الأسنان بالفرشاة واستخدام غسول الفم لإخفاء رائحة الفم الكريهة.
نصائح عند إتباع رجيم الكيتو الأسبوعي
للاستفادة من رجيم الكيتو، اتبع هذه النصائح أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي:
- وضع خطة أسبوعية لمنع الجوع وقائمة بالوجبات المتوازنة، وتنظيم الثلاجة ومخزن الطعام والتخلص من الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
- إعداد الأطعمة والمشروبات الملائمة للكيتو والتحقق من محتوى الأطعمة من الكربوهيدرات أثناء رجيم الكيتو في أسبوع
- تناول كمية عالية من الدهون وكمية قليلة من البروتينات والكربوهيدرات.
- تقسيم الوجبات إلى (5-6) وجبات خفيفة، بدلاً من 3 وجبات لمنع الشعور بالجوع خلال نظام الكيتو.
- شرب الكثير من السوائل وتقليل النشاط البدني مؤقتًا خلال الأسبوع الأول من الكيتو حتى يتكيف الجسم مع النظام الجديد.
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن نظام رجيم الكيتو في أسبوع وننوه بضرورة استشارة طبيب تغذية متخصص قبل إتباع أي نظام رجيم لتحديد الخيار المناسب لك.