طرق تقوية المناعة للحامل في الشتاء..تعرفي على أهم الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد علي تجاوز هذه المرحلة.

تقوية المناعة للحامل في الشتاء من أهم الممارسات الواجب اتباعها في هذه الأيام. إذ أن فصل الشتاء ملئ بالأمراض الموسمية مثل الإنفلونزا والحساسية الموسمية وعدوى الجهاز التنفسي ومرض كورونا- كوفيد19- المستجد.

في السطور التالية سنتعرف سويا على العناصر الغذائية المهمة لتعزيز المناعة الشتوية للحامل والروتين اليومي اللازم لذلك وكيفية علاج نقص المناعة إذا كنت تعانين من ذلك أثناء الحمل.

الجهاز المناعي عند الحامل

الجهاز المناعي في جسم الإنسان من أهم الأنظمة الحيوية التي تتجلى فيها عظمة الخالق -سبحانه- حيث لديه القدرة على قتل الملايين من البكتيريا والفيروسات والطفيليات التي تهاجم الجسم يوميا. لذا من الضروري جدا المحافظة على صحته وقوته وبالأخص أثناء فترة الحمل.

يعد الحمل من الحالات الفسيولوجية التي تسبب ضغطا على جهاز المناعة للمرأة، بسبب التغيرات الهرمونية واستعدادات الجسم لإستضافة الجنين، وهذا يضعف المناعة لدى الحامل، ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ولأن هذه الفترة حرجة جدا يجب عليك تقوية المناعة بصورة يومية بالاعتناء بنفسك وجنينك

هل نقص المناعة للحامل يسبب تشوهات للجنين؟

إذا تم إهمال تقوية مناعة الحامل، فسوف تحدث مضاعفات خطيرة مثل

• رفض جسم الأم للجنين، مما يؤدي إلى الإجهاض
• سهولة التعرض للعدوى البكتيرية والفيروسية
• خطر ولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي وبحالة صحية غير مستقرة
• تعرض الحامل لضيق التنفس والحساسية، مما ينعكس سلبا عليها، وعلى صحة الجنين

معززات المناعة للحامل في الشتاء

يمكن تعزيز مناعة جسم الحامل بالالتزام بالتالي:

• نظام غذائي متكامل وعالي الجودة
• سلامة الغذاء في فترة الحمل
• المحظورات من الأطعمة أثناء الحمل
• روتين يومي صحي ومتوازن
• المتابعة الدورية مع طبيب النساء

النظام الغذائي المتكامل لتقوية المناعه للحامل في الشتاء.

من المهم الحرص على نظام غذائي متنوع يشمل كافة العناصر الهامة لصحة الجسم إليك أبرزها:

• وجبات منتظمة على مدار اليوم للحامل

ننصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية (إفطار وغداء وعشاء) بينهم ثلاث وجبات خفيفة في اليوم. في كل وجبة يتم دمج ثلاث مجموعات غذائية على الأقل.
من الأفضل تناول أول وجبة في اليوم بعد ساعة من الاستيقاظ صباحا على أن يكون الفارق الزمني بين الوجبات الأخرى من ثلاث إلى أربع ساعات ويكون موعد آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل.

كم وجبة يجب أن تأكل الحامل في اليوم ؟

تعاني الحوامل من الغثيان ومشاكل بالهضم بطبيعة الحال خلال هذه الفترة، لذلك تقسيم الطعام إلى ٦ وجبات على فترات متباعدة يسمح بالفصل الجزئي بين الأكل والشرب ويساعد على الهضم الجيد للطعام وتهدئة الجهاز الهضمي والشعور بالخفة والراحة.

5 أطعمة ضرورية للحامل في الشتاء

لتقوية المناعة الشتوية للحامل يجب تناول كافة المجموعات الغذائية المختلفة. تنقسم هذه المجموعات إلى :

• الحبوب الكاملة لهضم أفضل ومعدة أهدأ.
  مثل حبوب القمح ومشتقاته ( خبز من قمح كامل والمعكرونة من قمح كامل)
  والبرغل والأرز ذو الحبة الكاملة والذرة والشوفان.
  ينصح بتناول الحبوب الكاملة فهي تساعد على الهضم وضبط الوزن وتسهل حركة الأمعاء وتزيد من أعداد البكتيريا النافعة في القولون. كما أنها تقي من أمراض القلب والسكر والسرطان.
• الخضراوات الطازجة لمناعة أقوي.
  تحتوي الخضراوات على الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية المهمة للجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز عمل الجهاز المناعي. وتساعد أيضا على الإحساس بالشبع بأقل السعرات الحرارية ومنها:
• السبانخ والبروكلي والخس والكرنب والكابوتشا وباقي الخضراوات الورقية.
• الجزر والطماطم والخيار والفلفل بألوانه الأخضر والأحمر والأصفر.
• الكوسة والفاصوليا الخضراء والباذنجان والثوم والبصل.

فواكه تقوي المناعة للحامل في الشتاء

تعد الفاكهة من الأطعمة اللذيذة والغنية والتي تساعد في تعزيز المناعة الشتوية للحامل فهي مناسبة لحالات فقر الدم ونقص الهيموجلوبين. كما أنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في علاج نزلات البرد والإنفلونزا ويساعد جسم الحامل على امتصاص الحديد طوال فصل الشتاء وهي:

• الجوافة
• البرتقال
• اليوسفي
• الكيوي
• الجريب فروت

مقويات المناعة للسيدات الحوامل في الشتاء.

البروتين من أساسيات الوجبة الغذائية المتوازنة فهو يمد الجسم بالطاقة ويدخل في تخليق بروتين الأنسجة والعضلات والعظام.كما يدخل في صناعة الأجسام المضادة المناعية التي تحمي الجسم. ومن مصادر البروتين:

• اللحوم الحمراء(لحم البقر والجاموس والضأن والماعز والجمال)
• اللحوم البيضاء (الدواجن بأنواعها والأسماك)
• منتجات الألبان والبيض
• البروتينات النباتية كالبقوليات والحبوب والمكسرات

الدهون الصحية الخفيفة علي القلب والشرايين.
الدهون ذات التركيب البسيط وقليلة الكوليسترول من الدهون المفيدة لصحة وسلامة خلايا المناعة ومن مصادرها :

• زيت الزيتون
• زيت عباد الشمس
• زيت جوز الهند.5 أطعمة ضرورية للحامل في الشتاء
• زيت السمسم

احتياجات المرأة الحامل وجنينها من الغذاء

من المهم تحديد كميات الطعام المناسبة بحسب التقدم في أشهر الحمل والاحتياجات الخاصة بالحامل والجنين والنشاط البدني والحالة الصحية.

سلامة الغذاء لتقوية المناعة للحامل في الشتاء

أثناء الحمل نحرص على سلامة الغذاء وخلوه من الملوثات التي تسبب التسمم الغذائي للأم والجنين. من هذه الملوثات بعض من البكتيريا مثل السالمونيلا والليستيريا اللتان تعتبران من مسببات الإجهاض والعدوى المتكررة لدى الحامل. هذه البكتيريا تأتي من اللحوم والأسماك غير المطهية جيدا بالإضافة إلى الأسماك التي قد تحتوي على كميات عالية من الزئبق التونة والماكريل لذلك ينصح بعدم تناولها أثناء الحمل.

قائمة الاكل الممنوع للحامل.

1. الأسماك المدخنة والمعلبة التي لم تطهي جيدا مثل السلمون المدخن والرنجة والتونة
2. المايونيز والمنتجات التي يدخل في صناعتها البيض النيئ
3. السوشي النيئ
4. اللحوم المصنعة مثل السجق والبسطرمة واللانشون
5. الألبان غير المبسترة ومنتجات الألبان مجهولة المصدر
6. الكافيين والمنتجات المحتوية عليه مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

 

تعزيز المناعة للحامل في الشتاء.

من المهم تغيير العادات اليومية السيئة واكتساب عادات صحية لحمل آمن وولادة سليمة.

• الحصول على البكتيريا النافعة (البروبايوتيك)

يجب تناول البكتيريا النافعة باستمرار لأنها تؤثر بشكل مباشر على مناعة الحامل والطفل ويتم ذلك في صورة تناول اللبن الرايب والزبادي والخمائر الطبيعية.

• شرب كميات كبيرة من الماء

عندما يكون الجسم مشبعا بالسوائل هذا يسهل طرد السموم منه وتحتاج الحامل لشرب 2لتر ونص من الماء يوميا

• التقليل من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة والمحليات الصناعية

وذلك للحفاظ على الحامل من خطر السمنة والسكري حيث تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من السكريات والدهون والأملاح التي يصعب هضمها.

• الامتناع عن استهلاك مشروبات الطاقة والمنتجات التي تحوي الكافيين

وذلك لأنها تصل إلى الجنين عن طريق المشيمة ويصعب عليه هضمها والتخلص منها وأثبتت الأبحاث وجود ارتباط وثيق بين تناول هذه المنتجات وحدوث حالات إجهاض وولادة طفل ضعيف وقليل الوزن.

• تناول المكملات الغذائية الهامة لفترة الحمل

مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد.

• الراحة والنوم جيداً

إن قلة النوم ترتبط بشكل وثيق بضعف الأداء المناعي، علاوًة على آثاره على المستوى الجسدي والنفسي للحامل وبناءً على ما سبق يعد النوم شيئًا جوهريًا لتقوية مناعة الحامل.

• أخذ اللقاحات بصورة دورية

يجب على الحامل أن تتواصل مع طبيبها باستمرار للتعرف على اللقاحات الواجب أخذها لتقوية مناعة الحامل وحمايتها من الأمراض كلقاح الانفلونزا وغيرها.

نقص المناعة عند الحامل

إذا كنتِ تعانين من نقص المناعة عند بداية حملك، وهو ما يمكن توقعه عند إصابتكِ بنوبات متكررة من العدوى والالتهابات في أجهزة الجسم المختلفة، مثل الجهاز التنفسي، فيمكن علاج هذه المشكلة باتباع النصائح التالية:

1. تناول غذاء صحيه متوازنه يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميًا ليلًا، وأيضًا الحصول على قسط من الراحة في وقت القيلولة.
3. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
4. ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات أسبوعيًا.
5. المتابعة المنتظمة مع طبيب النساء والتوليد.
6. عمل التحاليل اللازمة للمرأة بشكل دوري، لمعرفة إن كان هناك نقصًا في عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية الرئيسية.
7. تناول المكملات الغذائية المهمة بناءً على توصيات الطبيب، مثل حمض الفوليك مع بداية الحمل، والحديد والكالسيوم وفيتامين “د” والزنك.
8. الحرص على ارتداء ملابس مناسبة في أيام الشتاء الجهاز المناعي عند النظام الغذائي المتكامل لتقوية المناعة للحامل في الشتاء النظام الغذائي المتكامل لتقوية المناعة للحامل في الشتاء الباردة.

تواصل مع الكاتبة: د. مني أسامة