أسباب السمنة وزيادة الوزن وأهم الأعراض وطرق الوقاية

تعتبر السمنة مشكلة مزعجة لدى الكثير من الأشخاص المصابين بزيادة الوزن، حيث يبدأ الجسم في تخزين الدهون مما يؤثر على الشكل الخارجي للجسم، ووظائف أعضاء الجسم الداخلية، ويرجع ذلك للعديد من أسباب السمنة التي سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.

تعريف السمنة؟

السمنة حالة صحية طويلة الأمد ويمكن أن تزداد سوء بمرور الوقت، ويتم تعريف السمنة على أنها دهون زائدة في الجسم والتي يمكنها أن تتسبب في سوء الحالة الصحية.

يستخدم الأطباء عادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة فحص للسمنة وهو حساب يقوم بأخد وزن الشخص وطوله في الحسبان لقياس حجم الجسم.

غالباً ما تعرف السمنة لدى البالغين على أنها مؤشر كتلة الجسم عندما يبلغ 30 أو أكثر، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، وترتبط السمنة بارتفاع خطورة الإصابة بأمراض خطيرة، تتضمن:

داء السكري من النوع الثاني
أمراض القلب
السرطان

بينما يميل مؤشر كتلة الجسم إلى الارتباط بمستوى الدهون في الجسم، إلا أن له بعض الحدود كقياس.

طبقاً لمركز السيطرة على الأمراض، “يمكن لبعض العوامل مثل العمر والجنس والعرق وكتلة العضلات أن تؤثر على العلاقة ما بين مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. وأيضاً مؤشر كتلة الجسم لا يمكنه أن يميز بين الدهون الزائدة أو العضلات أو كتلة العظام، كما أنه لا يقدم أي مؤشر أو دليل على توزيع الدهون بين الأفراد.

على الرغم من هذه الحدود إلا أن مؤشر كتلة الجسم يستمر استخدامه بشكل متسع لقياس حجم الجسم لكونه أقل سعراً من الطرق الأخرى.

ومن الجدير بالذكر أن تأثير الاتفاع في الوزن يمكنه أن يساهم في حدوث آثار صحية سلبية.

ما هي أعراض السمنة؟

لا توجد أعراض محددة مرتبطة بالسمنة، يمكن أن يشخص الطبيب السمنة بناءاً على العوامل التالية:

كمية زائدة من الدهون في منطقة البطن وتكون أعلى من كميات الدهون في المناطق الأخرى في الجسم
محيط الخصر أكبر من 40 بوصة للرجال أو 35 بوصة للنساء
مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30

ما هي أسباب السمنة؟

يمكن أن يؤدي إدخال سعرات حرارية للجسم أكبر من الكمية التي يتم حرقها أثناء الأنشطة اليومية والتمارين إلى التسبب في حدوث السمنة على المدى البعيد، وبمرور الوقت تتراكم السعرات الحرارية مسببةً زيادة في الوزن

لكن لا يتعلق الأمر دوماً بكمية السعرات الحرارية المدخلة والتي يتم حرقها أو حتي إمتلاك الشخص نظام حياة كسول وقليل الحركة، بينما يمكن لهذه الأشياء أن تتسبب في حدوث السمنة إلا أن هناك بعض الأمور الأخرى التي لا يمكنك التحكم بها.

أسباب السمنة الشائعة

الجينات أو الوراثة: والتي يمكنها أن تؤثر على كيفية تحويل جسمك للطعام إلى طاقة وكيف يقوم بتخزين الدهون.
التقدم في العمر: والذي يمكنه أن يؤدي إلى نقص كتلة العضلات والتقليل وتبطيء معدل التمثيل الغذائي، مما يجعل من السهل الزيادة في الوزن
عدم الحصول على قدر كافي من النوم: مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية يمكنها جعلك تشعر بالجوع والرغبة في تناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
التوتر الشديد: والذي يمكن أن يحفز إنتاج الهرمونات التي تسبب في جعلك تأكل المزيد من الطعام وتخزن المزيد من الدهون
الحمل: قد يجعل اكتساب الوزن أثناء الحمل من الصعب خسارته، حتى ربما يؤدي في النهاية إلى السمنة

هناك أيضاً بعض الحالات المتعلقة بالصحة والتي تؤدي لاكتساب الوزن، والتي يمكن أن تؤدي إلي السمنة

حالات مرضية تسبب السمنة

متلازمة التمثيل الغذائي: وهي عبارة عن مجموعة من عوامل الخطر والتي تتضمن ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وانخفاض مستويات الكولسترول النافع، وتشكل زيادة في الدهون حول الخصر والتي تزيد من فرص الإصابة ببعض الحالات المرضية الخطيرة
تكيس المبايض (PCOS): وهي حالة تتسبب في حدوث خلل في توازن هرمونات تسمى الأندروجينات
متلازمة برادر ويلي: وهي حالة نادرة تظهر عند الولادة وتسبب الجوع المفرط
متلازمة كوشينغ: وهي حالة تحدث بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
قصور الغدة الدرقية: وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من بعض الهرمونات المهمة
هشاشة العظام (OA) وغيرها من الحالات:التي تسبب في حدوث الألم الذي قد يؤدي إلى تقليل النشاط

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة؟

هناك بعض العوامل تشير إلى ارتفاع فرصة إصابة الشخص بالسمنة دوناً عن غيره وتسمى هذه العوامل بعوامل الخطر

الوراثة أو الجينات

هناك بعض الأشخاص يمتلكون جينات تجعلهم أكثر قابلية لزيادة الوزن

البيئة والمجتمع

بيئتك في البيت أو المدرسة، وفي مجتمعك يمكن أن تؤثر على ما تأكله من الطعام ، ويمكنها أيضاً أن تؤثر على نشاطك الجسدي.

ويمكن أن يزيد لديك خطر الإصابة بالسمنة إذا كنت:

- تعيش في محيط أو حي به خيارات محدودة من الطعام المغذي أو طعام به سعرات حرارية مرتفعة مثل مطاعم الوجبات السريعة
- عدم تعلمك طهي وجبات متوازنة
- عدم إيجاد مكان جيد للعب أو المشي أو ممارسة الرياضة في حيك
عوامل نفسية وعوامل أخرى
- أحياناً يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الوزن، حيث قد يتجه بعض الأشخاص إلى الطعام من أجل الراحة العاطفية.
- الحصول على نوم غير منتظم يمكنه جعلك تتناول المزيد من الطعام خلال النهار خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
- في حالة أنك مدخن فإن إقلاعك عن التدخين سيكون مفيداً لصحتك، ولكن إقلاعك عن التدخين قد يؤدي إلى زيادتك في الوزن أيضًا، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة لدى بعض الناس، ولهذا، من المهم أن تلتزم بنظام غذائي وممارسة الرياضة أثناء الإقلاع عن التدخين، على الأقل بعد فترة الانسحاب المبدأية.

كيف يمكن الوقاية من السمنة؟

على المستوى الشخصي، يمكنك أن تمنع زيادة الوزن من خلا محاولة تجنب أسباب السمنة أو حتى المساعدة في منعهما عن طريق:

الحصول على تمارين متوسطة ومنتظمة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للقلب يتكون من طعام غذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون.
تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية و التي بها نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة بشكل معتدل

الأسئلة الشائعة

ما هي اسباب زيادة الوزن بسرعة؟

اتباع نظام غذائي غني بالدهون، انخفاض معدل حرق الدهون بالجسم، عدم ممارسة الأنشطة البدنية، احتباس الماء

ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟

وجود مشكلات بوظائف الغدة الدرقية، تناول بعض أنواع الأدوية، تكيس المبايض، الوصول لسن اليأس

في النهاية تعرفنا على أسباب السمنة وزيادة الوزن وأهم الأعراض وطرق الوقاية منها لكي تتمتعي بحياة صحية متوازنة، وتتجنبي الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك