رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع رائع وسوف يساعدك على التخلص من السموم في الجسم بشكل جيد، لهذا يهتم موقع الجريدة بعرض كافة المعلومات المتاحة لمساعدتك على فهم هذا الريجيم.
خطوات هامة قبل رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
قبل أن تبدأ في رجيم تنظيف الجسم من السموم عليك تنظيف الجسم من السموم لمدة خمسة أيام من خلال العمل على التخلص تدريجيا من الكحول والقهوة والسجائر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والدهون المكررة.
يعتبر رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع أداة فعالة لتجديد الشباب للبشرة والجسم من الداخل والخارج من خلال هضم العناصر الغذائية بفعالية وتسهيل امتصاصها.
اقرأ ايضا: التغذية العلاجية لانقاص الوزن وكيف يكون غذاؤك دوائك
بالإضافة إلى المعالجة الفعالة للسموم المتواجدة بالكبد من المهم تناول الاطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على نظافة القولون وسهولة الإخراج ويمكن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف للقيام بذلك.
بذور الشيا مفيدة في التخلص من السموم بالجسم فيمكنك تناول ملعقتين من بذور الشيا في كوب من الماء، شرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن 8 اكواب ماء في اليوم يساعد الجسم كثيرا في التخلص من السموم.
الإجهاد من العوائق التي تمنع التمتع بصحة جيدة لأن الاجهاد يحفز إفراز هرمونات التوتر، لذلك فإن التخلص من نمط الحياة الذي يتسم بالإجهاد والتوتر سوف يفيد كثيرا في التمتع بصحة جيدة والتخلص من السموم أيضاً.
رجيم التخلص من السموم في الجسم في اسبوع
اليوم الاول
نبدأ في الصباح بتناول كوب ماء دافئ مضاف إليه نصف ليمونة أو كوب شاي بالاعشاب، ثم القيام بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي السريع او ركوب الدراجة، أو السباحة او ممارسة اليوجا.
وجبة الإفطار
لا ينصح بتناول عصير الفواكه لأنه يتسبب في رفع مستويات السكر في الدم، يمكنك تناول عصير الخضراوات من الأنواع التالية:
- الجزر
- جذور الشمندر
- الكرفس
- النعناع
- الكزبرة
- البقدونس
- السبانخ
- الكرنب
إضافة ملعقتين من بذور الشيا إلى عصير الخضروات التي يتم اختيارها سوف يساعد جسمك على الاستفادة من الألياف ويزيد من الطاقة.
الغداء
خضروات مطهوة على البخار أو نيئة، ومن الأفضل أن تكون الخضروات عضوية.
يمكن اختيار مجموعة متناغمة من الخضروات، هناك العديد من الاختيارات مثل:
- الفطر او المشروم
- السبانخ
- جذور الشمندر
- اوراق الحلبة
- أوراق الخردل
- البروكلي
- الكرنب
- الفلفل الرومي
- القرع
- الجزر
- البصل
- الثوم
العشاء
يخنة خضروات، يمكنك تحضير يخنة الخضار كالتالى:
في إناء كبير على النار يتم قلى البصل والثوم ثم اضافة الخضار المفضل لديك و القى لمدة دقيقتين.
إضافة كوبين من الماء وملح البحر ويتم الطهى ببطء.
يمكن هرس الخضروات للحصول على يخني أو تناولها كما هي بدون هرس.
الوجبات الخفيفة
- شرب كمية كافية من الماء وشرب الشاي بالأعشاب الغير محلى.
- تناول مزيج من المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور البطيخ وبذور الشيا وبذور الكتان.
- تناول الفواكه مثل الكمثرى والجوافة والبرتقال والتفاح والفراولة والمشمش والخوخ، وهذا يعزز من رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع.
اقرأ ايضا:اعراض مرض السكر وكيف يمكن التخلص من السكر
اليوم الثاني
بداية اليوم يكون مع كوب من الماء الدافئ مضافا إليه نصف ليمونة أو شاى أعشاب غير محلى.
بعد ذلك ممارسة المشي السريع أو السباحة أو اليوجا أو ركوب الدراجة.
الإفطار: عصير خضروات طازجة مضافا إليها ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
الغداء: خضروات مطهوة قليلاً بجانب سلطة الكينوا والسبانخ.
العشاء: يخنة الخضار بجانب الفلفل الأحمر أو الفلفل الأصفر المقلي والبروكلي وزيت الزيتون البكر وعصير الليمون والثوم.
وجبات خفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة من قائمة اليوم الأول.
اقرأ أيضا: فوائد وأضرار القرنفل معلومات جديدة عن هذا العشب المعجزة
اليوم الثالث
في الصباح أبدا بكوب من الماء الدافئ المضاف إليه نصف ليمونة أو الشاي بالأعشاب غير المحلى، يتبع ذلك بعض الرياضة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا أو ركوب الدراجة.
الإفطار
- تناول ثلاثة أرباع كوب من الزبادي الطبيعي مع شرائح من الفاكهة الطازجة ولا ننسى إضافة بذور الشيا.
- من الممكن اضافة بعض المكسرات مثل اللوز والجوز وإذا رغبت في تناول الخليط محلى يمكنك إضافة العسل الخام.
- يتبع ذلك تناول شاي اخضر او شاي الأعشاب إذا كنت تود ذلك.
الغداء
حساء العدس والخضروات، يتم تحضيره كالتالي:
- في إناء على النار يتم قلي نصف كوب من العدس الأصفر ثم نقوم بإضافة كوب من الخضراوات التي تفضلها.
- اضافة قطعة من الجنزبيل إلى الخليط و فصين من الثوم وقليل من زيت الزيتون البكر.
- إضافة كوبين من الماء وملح حسب الرغبة، نقوم بطهي الحساء حتى ينضج العدس والخضروات.
- تزيين الحساء بالبقدونس أو الكزبرة.
العشاء
- سلطة البابايا والجزر، يمكنك صنع سلطة البابايا والجزر بخلط كوبين من الخس وجزرة مبشورة و نصف ثمرة بابايا نيئة.
- ويتم عمل تتبيلة من ملعقة كبيرة من الخل البلسمي، و ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، وعصير ليمون طازج.
- إضافة التتبيلة فوق سلطة البابايا والجزر.
وجبات خفيفة
- يمكنك تناول ما تشاء من قائمة الوجبات الخفيفة المتاحة في اليوم الأول.
اليوم الرابع
صباحا نبدأ بتناول كوب ماء دافئ مضافا إليه نصف ليمونة، أو كوب من شاي الأعشاب، ويتبع ذلك المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة اليوجا.
الإفطار
عصير سموثي الموز وجوز الهند، لتحضيره يتم اضافة 100 غرام من الزبادي الطبيعي أو حليب جوز الهند وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند المعصور على البارد، بالاضافة إلى ثمرة أو نصف ثمرة موز و ملعقة كبيرة من بذور الشيا، تخلط المكونات جيدا في خلاط عالي السرعة، تناول هذه الأطعمة يعزز من فعالية رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع.
الغداء: طبق من يخنى الخضار الذي سبق تقديمه.
العشاء: حساء العدس والخضروات.
الوجبات الخفيفة: يمكن الاختيار من قائمة الوجبات الخفيفة في اليوم الأول، و يمكن تناولها في أي وقت طوال اليوم.
اليوم الخامس
يبدأ اليوم بتناول كوب من شاي الأعشاب غير المحلى أو كوب ماء دافئ مضاف إليه نصف ليمونة، يتبع ذلك المشي السريع أو اليوجا، او ممارسة السباحة أو ركوب الدراجة.
الإفطار: يتم تناول عصير خضروات طازجة مضافا إليها ملعقة من بذور الشيا.
الغداء: خضار مطهو على البخار مع اعشاب طازجة يتم طهيها بزيت الزيتون وبذور اليقطين المطحونة وبجانب ذلك نصف كوب من الأرز البني العضوي والقليل من اللوز.
العشاء: يتم صنع سلطة من أوراق الجرجير الطازج مع بعض الشرائح الرقيقة من الفلفل الأحمر وبعض من شرائح الفطر الطازج والبصل، ويتم رش بذور عباد الشمس على السلطة وتتبل بزيت الزيتون البكر والليمون والاعشاب الطازجة.
الوجبات الخفيفة: يتم اختيار وجبات خفيفة من القائمة الموجودة في اليوم الأول.
اليوم السادس
يبدأ الصباح مع كوب ماء دافئ مضافا إليه نصف ليمونة أو شاى اعشاب مطهر للمعدة، ويتبع ذلك المشي السريع أو اليوجا أو ركوب الدراجة أو السباحة.
وجبة الفطور
- يتم صنع كمبوت الفاكهة من الخوخ المجفف والمشمش والتفاح المنقوع من قبل، ويتم رش اللوز المقشر و ملعقتين من بذور الكتان المطحونة ويتم تناول ذلك مع بعض الزبادي العادي.
الغداء
- شوربة أو حساء العدس والخضروات مع نصف كوب من الأرز البني و بعض البذور.
العشاء
- سلطة البابايا والجزر النيئة.
الوجبات الخفيفة
- يتم تناول بعض الوجبات الخفيفة من قائمة اليوم الأول.
اليوم السابع
يبدأ الصباح مع نصف ليمونة في كوب ماء دافئ أو كوب من شاي الاعشاب المطهر، ويتبع ذلك المشي السريع أو اليوجا أو ركوب الدراجة أو السباحة.
الفطور
- يتم تناول عصير جوز الهند والموز.
الغداء
- حساء العدس مع الخضر، ويتم تزيينه بزيت الزيتون وبعض من عصير الليمون إلى جانب قليل من اللوز أو الزبيب.
العشاء
- الفطر المشوي مع سلطة خضراء أو بطاطا حلوة مهروسة و نصف كوب من الأرز البني.
اقرأ أيضا: دواء لعلاج الامساك للحامل والاطفال ما هو؟ مع 4 نصائح لتجنب الإمساك
الديتوكس
- الديتوكس أو رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع هو نظام يهدف إلى التخلص من السموم عامة، وهي تدخلات غذائية تحدث لمدة قصيرة.
- خلال رجيم الديتوكس يُتبع نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات والعصائر والماء وذلك بهدف التخلص من السموم ويشمل أيضا تناول الشاي والاعشاب .
- ترجع أهمية هذا الرجيم إلى تعرض الجسم للكثير من المواد الكيميائية السامة في البيئة والغذاء وتشمل الملوثات أيضاً المواد الكيميائية الصناعية و المعادن الثقيلة والمركبات الضارة.
- ما مدى فاعلية رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
![رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع]()
- بعض الأفراد الذين اتبعوا هذا الريجيم قالوا أنهم شعروا بالحيوية والتركيز أثناء وبعد إتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم و يرجع ذلك إلى عدم تناول الأطعمة المصنعة والكحول والأطعمة غير الصحية بشكل عام.
فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
هناك بعض الجوانب الصحية لرجيم الديتوكس للتخلص من السموم مثل:
- الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على معادن ثقيلة وملوثات أخرى.
- فقدان الدهون التي لا يحتاجها الجسم.
- ممارسة الرياضة والتعرق بشكل منتظم.
- تناول الأطعمة المغذية والمفيدة.
- الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة.
- تناول كميات وفيرة من الماء والشاي الأخضر.
- تجنب التوتر والشعور بالاسترخاء.
- الحصول على نوم جيد.
- تحسين البشرة والشعر من أهم فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع.
- الحيوية والنشاط، الشعور بتحسن عام في الصحة.
اضرار رجيم تنظيف الجسم من السموم
قد يتضمن رجيم الديتوكس بعض الأضرار مثل:
- تقييد كبير في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتهييج و تغير رائحة الفم فتصبح كريهة.
- نقص الطاقة وبعض العناصر والمعادن الهامة.
- بعض طرق تطهير القولون قد تتسبب في التشنج والغثيان والقيء.
نصائح هامة للتخلص من سموم الجسم
يمكن إدخال بعض التغييرات على العادات الغذائية ونمط الحياة مما يساهم في تقليل السموم مثل:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مثل البصل والثوم والبروكلي والتي تزيد من إفراز المعادن الثقيلة مثل الكادميوم وبذلك يمكن للجسم التخلص منها.
- تناول بعض أنواع الطحالب مثل الكلوريلا يمكن أن يعزز من قدرة الجسم على التخلص من السموم والمعادن الثقيلة.
- إضافة الكزبرة إلى أطباق الطعام المختلفة، حيث تساعد الكزبرة فى إخراج السموم مثل الرصاص والمبيدات الحشرية.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكبريت على تحسين وظيفة الجلوتاثيون وهي من مضادات الاكسدة الهامة والتي تساهم في إزالة السموم بشكل فعال.
- إستخدام مواد طبيعية تساعد على تنظيف الجسم من السموم مثل الخل و صودا الخبز بدلاً من المواد التجارية يقلل من تعرض الجسم للمواد الكيميائية السامة.
- تقليل إستخدام منتجات العناية بالجسم مثل مزيلات العرق، مستحضرات التجميل والكريمات والشامبو ويقلل هذا من تعرض الجسم للمواد الكيميائية.
تنظيف الجسم من السموم بشكل فعال
يمكن أن تكون تجربة رجيم تنظيف الجسم من السموم في اسبوع فعالة إذا صاحبها اتباع بعض العادات الصحية مثل:
الإقلال من تناول الكحول
حيث يسبب الإفراط في تناول الكحول الكثير من المشاكل الصحية للجسم والتأثير على وظائف الكبد.
يؤدي ذلك لحدوث الإلتهابات وبذلك فهي تقلل من كفاءة الكبد فى القيام بوظائفه بشكل فعال ومنها التخلص من السموم.
الحصول على نوم جيد
- النوم بشكل جيد يعزز من صحة الجسم وبالتالى نظام التخلص من السموم بشكل طبيعي، ويرتبط قلة النوم بالكثير من المشكلات الصحية مثل التوتر وأمراض القلب والسكري من النوع الثانى والقلق وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
- ولتعزيز النوم عليك النوم سبع ساعات ليلا، وتجنب الأجهزة المحمولة والكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، حيث يسمح النوم الجيد للعقل بإعادة التنظيم والتخلص من السموم التي تتراكم طوال اليوم.
تناول الكثير من الماء
- يتضمن شرب الكثير من الماء إلى جانب إرواء العطش الكثير من الفوائد الصحية مثل تنظيم حرارة الجسم، و يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية و تليين المفاصل ولهذا فهو هام فى رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع.
- ازالة السموم من الجسم يتم عن طريق الفضلات وينقل الماء السموم عن طريق التبول أو التنفس أو التعرق لذلك من الهام أن تحرص على استهلاك مقدار كاف من الماء.
- المقدار الكافي للرجال 3.7 لتر من الماء، والنساء 2.7 لتر من الماء يوميا.
تقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة
يُنظر إلى السكر والأطعمة المصنعة على أنها السبب الرئيسي لأكثر المشكلات الصحية الحالية مثل السمنة، والأمراض المزمنة، وأمراض القلب والسرطان والسكري.
لذلك فهي تسبب الكثير من الضرر لأعضاء الجسم الحيوية مثل الكبد والكليتين وهي الأعضاء المسؤولة عن التخلص من سموم الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة
- تؤدي الجذور الحرة إلى تلف الخلايا و تعمل مضادات الاكسدة على حماية الجسم من الجذور الحرة، ينتج الجسم مضادات الاكسدة بشكل طبيعي ولكن العادات السيئة مثل التدخين وتناول الكحول و الملوثات تنتج هذه الجذور الحرة بكثرة.
- عليك التركيز على الحصول على مضادات الاكسدة من مصادر طبيعية وتجنب المكملات الغذائية.
- مضادات الأكسدة تزيد من قدرة الجسم على التخلص من الجذور الحرة التي تتلف أعضاء الجسم و تسبب الأمراض.
- أهم مضادات الاكسدة هى فيتامين أ،ج، والسيلينيوم والليكوبين واللوتين والزياكسانثين.
- من الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة: التوت والفواكه والمكسرات والكاكاو والخضروات والتوابل والقهوة والشاي الأخضر.
- المحافظة على صحة الأمعاء
- يمكن المحافظة على صحة الأمعاء بتناول طعام صحي غنى بالبربيايوتكس الذي يحافظ على البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، وهو أمر ضروري لإزالة السموم و تحسين المناعة الخاصة بالجسم.
الحد من تناول الملح
يؤدي إستهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء بالجسم ويقلل من قدرة الجسم على التخلص من السموم ولمواجهة لذلك ينصح بتناول الكثير من الماء والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
ممارسة النشاط البدني
يؤدي ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل إلى التمتع بعمر أطول وتقليل احتمال الإصابة بالكثير من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات، لذلك يتم ممارسة الرياضة فى رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع.
تقلل ممارسة التمارين من حدوث الالتهاب والذي يضر أجهزة الجسم ويقلل من كفاءتها في التخلص من السموم، يمكن ممارسة المشي السريع او الجري لمدة 75- 150 دقيقة اسبوعيا.
في ختام مقالنا عن رجيم تنظيف الجسم من السموم في اسبوع فإن الجسم يتعرض للكثير من السموم ويستطيع الجسم معالجتها دون الحاجة لمساعدة إضافية، يمتلك الجسم اجهزة فعالة للتخلص من السموم مثل الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد والرئتين وعندما تكون هذه الأعضاء تعمل بشكل جيد فإنه يمكن للجسم القضاء على السموم بشكل فعال، ولكن ترجع أهمية هذا الرجيم إلى أنه يساعد في التخلص من الأطعمة غير الصحية، و يمكن مساعدة الجسم على التخلص من السموم بتناول طعام صحي وتحسين نمط الحياة.
I am currently writing a paper and a bug appeared in the paper. I found what I wanted from your article. Thank you very much. Your article gave me a lot of inspiration. But hope you can explain your point in more detail because I have some questions, thank you. 20bet