النوم المتقطع و تحديات المرأة العاملة

النوم المتقطع من أهم التحديات التي تواجه المرأة العاملة يوميا للتوازن ما بين مسئوليتاها نحو عملها و بيتها، فالعمل يتطلب منها التركيز والإتقان والإنتاجية والتطور اللازم ليضمن بقاءها في الحياة المهنية، وعلى الجانب الأخر بيتها والذي يكمن في كونها أم وربة منزل لديها أطفال ولهم الأولوية في تربيتهم وتنشئتهم ورعايتهم بجانب حياتها الأسرية والزوجية.

وهذا بدوره يجعلها تحت تأثير ضغط نفسي قوي ومستمر لإيجاد فرص للموازنة ما بين الإثنين، مما يجعلها عرضة للتوتر والضغط العصبي والارهاق الذهني والبدني والذي يؤثر سلبا على صحتها وسلامتها النفسية والجسدية ويعرضها للاكتتاب واضطرابات النوم وأهمها النوم المتقطع والذي يعتبر ناقوس الخطر لأهم الأمراض دون أن ندري وهو ما يدعونا للتعرف عليه عن قرب وبالتفصيل بهذا المقال أسبابه وأضراره وأعراضه وكيفية التغلب عليه

مفهوم النوم المتقطع

النوم المتقطع هو عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية ولفترات طويلة نتيجة الاستيقاظ عدة مرات طوال الليل، وذلك لأسباب عضوية أو نفسية وأسباب أخرى يصاحبها بعض أعراض اضطراب النوم أو النوم المتقطع  وهو ما يسبب الشعور بالإجهاد والتعب وبالتالي النعاس في الصباح.

أسباب النوم المتقطع

تتعدد أسباب النوم المتقطع ما بين أسباب عضوية ونفسية وأسباب اخرى ولعل السبب الرئيسي هو عدم انتظام أو خلل بالساعة البيولوجية للإنسان والمسئولة عن تنظيم أوقات الاستيقاظ والنوم

الأسباب العضوية للنوم المتقطع

• الشعور بألم ببعض أجزاء الجسم
• كثرة التبول ليلا
• انقطاع الدورة الشهرية عند النساء
• فترة الحمل وما يصاحبها من تغيرات في الهرمونات
• توقف النفس أثناء النوم
• مشاكل القلب والأوعية الدموية والتي تتطلب الاستيقاظ ليلا لتناول جرعة الدواء
• وجود أمراض خاصة بالجهاز التنفسي تعيق عملية التنفس ليلا
• تقدم الإنسان بالعمر فكلما زاد العمر كلما تغيرت الساعة البيولوجية وتغيرت فترات نومه من النوم ليلا الى النوم ليلا ونهارا على فترات متقطعة

الأسباب النفسية للنوم المتقطع

• الضغوطات والمشاكل  النفسية
• الإحساس بالقلق والخوف
• التوتر والأرق
• التعرض للكوابيس المزعجة أثناء النوم

الأسباب الأخرى للنوم المتقطع

• المبالغة في تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين
• الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
• استخدام الهواتف ليلا قبل النوم مباشرة
• الاستيقاظ من النوم ليلا على فترات متقطعة
• تناول جرعات من الكحول
• النعاس أثناء النهار
• الشخير الصادر من الطرف الأخر (الزوج)
• الإضاءات الشديدة والمزعجة بالغرفة أثناء النوم
• تغيير الروتين اليومي أو مواعيد النوم
• النوم على فراش غير مريج ( استخدام وسائد غير مريحة أو مراتب غير مريحة )
• الشعور بالبرودة الشديدة أو الحرارة الشديدة ليلا
• اخذ فترات قيلولة طويلة خلال النهار

أعراض اضطرابات النوم أو النوم المتقطع

• صعوبة الدخول في النوم
• عدم الاستغراق بالنوم طويلا
• النوم المتقطع ولفترات قصيرة
• الاستيقاظ مبكرا دون الحصول على عدد الساعات الكافي
• الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ
• الرغبة الملحة في النوم أثناء النهار
• متلازمة تململ الساقين ( تحريك الأرجل المستمرة ليلا )

أضرار ومضاعفات النوم المتقطع

• الشعور بالتعب والإرهاق خلال اليوم

الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم وهو أمر طبيعي ناتج عن قلة النوم والقلق والأرق وهو ما يؤدي الى الشعور بالصداع النصفي المؤلم جدا وذلك نتيجة لحرمان الشخص من النوم العميق،

• وجود هالات سوداء بشكل ملحوظ تحت العين

هناك علاقة وطيدة بين قلة النوم او النوم المتقطع ووجود الهالات السوداء تحت العين فعدم النوم لساعات كافية والسهر لفترات طويلة تعمل على تمدد الشعيرات الدموية تحت العين مما يساعد على اكتسابها للون الداكن وبالتالي ظهور الهالات السوداء

• التعرض لنوبات من الدوخة وعدم الاتزان

إن عدم حصول الانسان على القسط الكافي من النوم يعرض الانسان لنوبات من عدم الاتزان والترنح والشعور بالدوخة والتي تعتبر من اهم المشكلات بالدورة الدموية في الجسم ومع تكرارها على المدى البعيد قد تتسبب في جلطات بالمخ وهو ما لا نرغب في الوصول اليه

• وجود حالة مزاجية متقلبة يصاحبها التوتر والانفعال والعصبية

يزيد النوم المتقطع الشعور بالتوتر والانفعال وهو ما يؤدي الى وجود حالة مزاجية متقلب ويؤثر على الحالة النفسية للانسان  مما يجعل الشخص عصبي جدا وسريع الانفعال والغضب

• عدم القدرة على التركيز والتعلم

إن الحرمان من النوم لساعات طويلة يؤدي الى انخفاض القدرات الذهنية والعقلية وبالتالي صعوبة أو عدم القدرة على التركيز والتعلم ونسيان بعض الأشياء وصعوبة تذكرها

• انخفاض الإنتاجية بالعمل

كثرة الاستيقاظ ليلا وعد أخذ القسط الكافي من النوم يؤثر سلبا على صحة الانسان وبالتالي على معدل إنتاجيته في عمله خلال اليوم وعدم القدرة على أداء مهامه وواجباته بالشكل الأمثل

• صداع بالرأس نتيجة عدم أخذ القسط الكافي من النوم

يعتبر الصداع النصفي من أهم مضاعفات النوم المتقطع وهو ألم شديد يصيب الرأس نتيجة لإفراز الجسم بروتينات ( PKA – P2X3)  والتي تحفز من الاصابة بنوبات الصداع النصفي نتيجة قلة النوم

• التغيير في التمثيل الغذائي أو الأيض وهو عملية توفير الطاقة للعمليات الحيوية التي يقوم بها جسم الإنسان داخليا للحفاظ على صحة الخلايا

التغير في نمط النوم وعدم اخذ القسط الكافي من ساعات النوم يُضعف من وظائف الغدد الصماء حيث يقل معدل افراز الغدد الرقية وتزيد مستويات الكورتيزول في الدم وبالتالي تؤثر سلبا على عمليات التمثيل الغذائي او الايض بالجسم

• زيادة مستوى الهرمونات المسئولة عن الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الوزن

قلة النوم وزيادة ساعات الاستيقاظ خصوصا في الليل تؤدي الى زيادة افراز هرمون غريلين المسئول عن الشعور بالجوع وبالتالي يكون الانسان أكثر عرضة لحالات السمنة وزيادة الوزن خصوصا اذا كان ما يتناوله أكلات السريعة مشبعة بالدهون ليلا

• زيادة احتمالات خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب أو السكر أو الضغط

إن قلة النوم والشعور بالأرق وحرمان الشخص من الحصول على القسط الكافي من الراحة قد يعرض الانسان لأخطر الأمراض مثل السكتات الدماغية وتليف المخ أو أمراض القلب والضغط

طرق التغلب على النوم المتقطع

هناك العديد من الطرق التي تمكننا من التغلب على النوم المتقطع أو اضطرابات النوم تتنوع ما بين طرق طبية وطرق بالأعشاب وطرق متنوعة أخرى

الأدوية أو العقاقير الطبية التي تساعد على النوم

والتي تكمن في تناول بعض الأدوية كالمهدئات أو العقاقير التي تساعد على النوم  ويرجي الانتباه الى أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية

الأعشاب والمشروبات التي تساعد على النوم بسرعة

هناك العديد من الأعشاب الشائعة والقديمة والتي لها تأثير قوي على الاسترخاء وايضا تساعد على النوم بشكل سريع ومن الممكن تناولها يوميا ولكن يراعي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء للتأكد من انها لا تتعارض مع صحتك فبعض الأعشاب ممكن أن تسبب حساسية والبعض الأخر لا .

• تناول كوب من الحليب قبل النوم لاحتوائها على الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج هرمون السعادة فهو يحد من الشعور بالقلق والتوتر
• شرب كوب من البابونج المغلي يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ
• تناول كوب من مغلي عشبة القديس جون فهي تعمل على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب
• تناول كوب من مغلي جذور الناردين او  (نبتة الهر) فهي تمتاز بان لها تأثير مخدر ومهدئ وتساعد على النوم
• استنشاق زهر نبات البنفسج يساعد على الاسترخاء والخلود الى النوم
• نبتة بلسم الليمون وهي من فصيلة النعناع لها تأثير مخدر قوي والقضاء على الأرق

طرق أخرى للتغلب على النوم وأهمها:

1. العمل على وجود روتين منتظم خاص بمواعيد النوم والاستيقاظ فهو يساعد على النوم العميق ليلا والذهاب الى النوم مبكرا فهو يعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم
2. ممارسة تمارين اليوجا والتنفس العميق فهي تساعد على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالقلق والتوتر
3. تجنب شرب السوائل قبل النوم مباشرة للحد من فترات التبول الليلي
4. تجنب المشروبات الغنية بمادة الكافيين أو الكحوليات ليلا للمساعدة على الدخول بالنوم سريعا
5. توفير جو هادئ يساعد على النوم مثل إطفاء الأضواء أو عدم وجود ضوضاء بالمنزل
6. الامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة
7. استخدام فراش مريح ( مراتب مريحة – وسائد مريحة )
8. وضع الهواتف خارج غرفة النوم
9. ارتداء ملابس خفيفة صيفا للحد من التعرق والذي يسبب النوم المتقطع
10. ارتداء ملابس ثقيلة شتاء لتجنب الشعور بالبرودة مع غطاء يساعد على التدفئة
11. عدم التعرض للإجهاد الشديد وأخذ قسط من الراحة والاسترخاء

هل للنوم المتقطع فوائد؟

الإجابة نعم فلكل شيء عيوب ومميزات وبالرغم من الأضرار التي يسببها النوم المتقطع ألا أنه له العديد من الفوائد ومنها على سبيل المثال لا الحصر:

• الاستيقاظ ليلا وخصوصا فترة ما قبل الفجر تحمى الانسان من أمراض القلب ونوبات الجلطات القلبية و تصلب الشرايين وهي السبب الرئيسي للسكتات الدماغية .
• النوم المتقطع يزيد من نشاط الأنسان وحيويته حيث أن النوم لفترات طويلة يعرض الأنسان لترسبات الأملاح ودهون على جدران الأوردة والشرايين بالجسم وهو ما أكدته بعض الدراسات والأبحاث العلمية.

نصيحة للأمهات الجدد والعاملات للتغلب على النوم المتقطع

عزيزتي المرأة العاملة والأم أنت كامرأة لديك طاقة كبيرة لا تنضب ولا تسمحين لنفسك أبدا بالتقصير في مسئولياتك نحو بيتك وأطفالك وعملك ولكن أنت كأم تحتاجين الى فترات من النوم أكثر من المتعارف عليه وهو من 7 الى 9 ساعات يوميا وذلك نظرا لجهدك المضاعف خلال اليوم ما بين مهام العمل ومسئوليات الحياة والمنزل ورعاية الأطفال خصوصا إذا كان الطفل رضيع أو حديثي الولادة، وما يتطلبه منك من جهد نفسي وذهني وبدني شاق ليساعدك على التركيز أكثر والوفاء بأداء مهامك ومسئولياتك على أكمل وجه.

• قسمي مهامك اليومية
• اخلدي للنوم بفترات نوم طفلك فيها لتنعمي بقسط من الراحة
• شاركي زوجك برعاية طفلك خصوصا بفترات استيقاظ طفلك ليلا.

فإن لم تحصلي على القدر الكافي من النوم فسوف تزداد احتمالات خطر الإصابة بأمراض مثل السكري أو الضغط وأمراض القلب وأمراض المناعة والسكتات الدماغية، عافانا الله وإياكم

الخلاصة

عزيزتي المرأة العاملة كونك زوجة ومربية أجيال وأم فاضلة وكونك امرأة عاملة ناجحة فلابد وان يكون هناك متسع من الوقت لكي ولصحتك ولراحة بدنك وعقلك من التوتر والقلق والتفكير الزائد وأن تأخذي القسط الكافي من النوم الهادئ  وأن يكون هناك توازن ما بين حياتك العملية وواجباتك المنزلية و وقت لاهتمامك بذاتك ونفسك وضرورة لشحن طاقتك المستنفذة من جديد لبدايات جديدة قادمة

التواصل مع الكاتبة ميرفت موسى