فوائد التغذية السليمة، وأفضل برنامج تغذية صحية، ودور التغذية السليمة في الوقاية من الأمراض، ونصائح عند اتباع برنامج تغذية صحية
يعتبر وضع برنامج تغذية صحية بوابتك نحو تحقيق نمط الحياة الصحي وزيادة الطاقة والنشاط، إذ تؤثر نوعية الطعام الذي تستهلكينه على نمط حياتك وصحتك الجسدية وأيضًا النفسية، وقد تتسبب التغذية السيئة في تعرضك للإصابة بالأمراض، لذلك نقدم لكِ أفضل برنامج لتغذية صحية وسليمة؛ بحيث يساعدك في تحسين صحتك الجسدية والنفسية ويزيد من طاقتك، عبر السطور التالية.
فوائد التغذية السليمة
للتغذية السليمة العديد من الفوائد الرائعة على صحتك ونمط حياتك، والتي تكون كما يلي:
- إنقاص الوزن، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- زيادة قوة الأسنان وصحة العظام؛ بسبب احتواء الأغذية الصحية على الفيتامينات والعناصر المعدنية المهمة، مثل الكالسيوم، والماغنسيوم، والفوسفور.
- تعزيز الصحة النفسية والحالة المزاجية إلى حد كبير.
- تقوية الذاكرة؛ حيث تساهم التغذية السليمة في الوقاية من الإصابة بالزهايمر والخرف.
- تحسين صحة الهضم والوقاية من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، مثل القولون.
- تقليل اضطرابات النوم والحد من الأرق.
أفضل برنامج تغذية صحية
هناك مجموعة من القواعد الذهبية والمهمة لكل وجبة غذائية، والتي تضمن لك اتباع أفضل برنامج تغذية صحية، بحيث يجب أن تتبعيها بشكل دائم في حياتك اليومية، وتتمثل في النقاط التالية:
- وجبة الفطور
احرصي على تناول ما لا يزد عن 300 سعر حرارية في وجبة الفطور، على سبيل المثال تناول الزبادي مع ثمرة فاكهة، كالتفاح، أو تناول الشوفان، أو الحساء.
من المهم أن تضمن وجبة الفطور لـ 10 جرامات من البروتين على الأقل، وكميات ضئيلة من الألياف والدهون الصحية، مثل البيض المسلوق، والحليب، والفول.
- وجبة الغذاء
تأكدي من عدم تجاوز وجبة الغذاء 400: 500 سعر حراري، ومن الأفضل أن تحتوي الوجبة على 50% من الخضار الطازج، وفي حالة وجود أرز مع خضار، يفضل أن يكون نصف الطبق الأكثر هو الخضار.
- وجبة العشاء
حافظي على تناول 400 سعر حراري فقط في وجبة العشاء، ولا يفضل على الإطلاق تناول وجبات دسمة ليلًا، ومن المهم أن تتكون وجبة العشاء من خضار غير نشوي، على سبيل المثال الخضار الورقي، والباذنجان، والجزر، والبروكلي، والمشروم، مع 25% من الحبوب الكاملة أو البروتين.
- الوجبات الخفيفة
في حالة وجود مدة زمنية أكثر من 3 ساعات ما بين الوجبات الرئيسية وبعضها البعض، فلا بأس بتناول وجبة خفيفة على ألا تزيد عن 100 سعر حراري، على سبيل المثال تناول الفواكه، أو الفشار، أو العصائر الطبيعية، واحرصي على وجود كميات ضئيلة من البروتين، والألياف، والدهون الصحية في الوجبات الخفيفة؛ للشعور بالشبع.
دور التغذية السليمة في الوقاية من الأمراض
في الواقع تتمتع التغذية السليمة بدورًا بارزًا ومهمًا في حمايتك من الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة، ومن بينها ما يلي:
- السمنة المفرطة.
- ضغط الدم المرتفع.
- زيادة معدلات الكوليسترول في الدم.
- أمراض القلب.
- السكر.
- الجلطة الدماغية.
- النقرس.
- الأورام السرطانية.
نصائح عند اتباع برنامج تغذية صحية
هناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يجب عليكِ تطبيقها، لا سيما عند اتباع برنامج تغذية صحية في حياتك اليومية، بحيث يعزز من نتائج ويزيد من طاقتك وحيوتك، وتتمثل تلك النصائح في النقاط التالية:
- التركيز على الخضروات والفواكه
يعمل كلًا من الخضروات والفواكه على منح الجسم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لزيادة صحته، وبالتالي حماية الجسم من الإصابة بأمراض عديدة، حيث يعتبران من الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كما تضمن للألياف الغذائية.
- تجنب استهلاك اللحوم المصنعة
تعتبر اللحوم المصنعة من أسوأ الأطعمة وأكثرها خطورة؛ حيث تتسبب في الإصابة بالأورام السرطانية في المستقيم والقولون، لذلك يوصي بتجنب تناولها، ومن أمثلتها اللحوم المعلبة، والنقانق، واللانشون.
- تقليل السكريات المضافة
إذا كنتِ ترغبين في زيادة صحتك، فتأكدي من عدم استهلاك أكثر من 6 معالق صغيرة الحجم من السكر خلال اليوم، حيث يتسبب السكر في الكثير من الأضرار لكِ، والتي حتمًا ستكونين في غنى عنها.
- الإكثار من تناول الماء
الماء هو سر الحياة والمشروب الأفضل دائمًا، فهو يمنحك العديد من الفوائد الصحية التي لا غنى عنها في الحياة اليومية، لذلك تأكدي من تناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبار من المياه بشكل يومي.
- تقليل استهلاك الملح
يعتبر الملح أحد السموم الخطيرة التي يتم إدخالها للجسم؛ حيث يتسبب في الإصابة باضطرابات صحية خطيرة بمرور الوقت، لذلك يفضل التقليل من الكميات المستهلكة منه على مدار اليوم؛ لتجنب المعاناة من الأمراض الخطيرة.
إذا حرصتٍ على اتباع أفضل برنامج تغذية صحية مع الالتزام بالنصائح المذكورة في السابق، فسوف تكونين بصحة وطاقة أكثر، فالتغذية الصحية جزًا مهمًا من نمط الحياة اليومية الصحية، فهو لا يزيد من قوتك وصحتك الجسدية والنفسية فقط، بل يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة، والبقاء بصحة دائمًا، لذلك تأكدي من تحويل نمط غذائك إلى نمط صحي وتمتعي بصحة أفضل.
لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء
لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك