نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام في رمضان

الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار في شهر رمضان من العادات السلبية التي قد يقترفها العديد من الأشخاص، شهر رمضان من أعظم شهور السنة، فيه يسعى الناس جاهدين بالصوم والتقرب إلى الله، ولكن عند الإفطار لا يعني أن الشخص الصائم يأكل الكثير من الطعام بشكل مفرط؛ بغرض أن هذا الأمر سوف يشعره بالشبع، ولن يجوع في اليوم التالي، ولكن هذا تفكير خاطئ، وفي هذا المقال نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام في رمضان.

كيفية التحكم في الإفراط في تناول الطعام في رمضان

في هذا المقال بعض النصائح الهامة التي سوف تساعدك على التحكم في الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك:

• تقسيم وجبة الإفطار

قومي بتقسيم الوجبة التي سوف تتناولينها خلال الإفطار إلى أكثر من قسم، فهذا الشيء سوف يساعدك على الشعور بالشبع، وعدم الإفراط في تناول الكثير من الطعام، حيث يمكنك كسر الصيام بماء أو حليب وتمر، وطبق الشوربة الدافئ، ثم أخذ فترة راحة لمدة ساعة أو ما يزيد عن الساعة، وبعد ذلك ابدئي في تناول السلطة بجانب الطبق الرئيسي من وجبة الإفطار.

• التوقف عن تناول الطعام قبل الشبع

يحثنا الله تعالى على تناول الطعام والشراب، ولكن ليس بشكل مفرط، وذلك لقوله تعالى: (يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ).

كما ورد حديث عن الرسول صل الله عليه وسلم أن الإفراط في تناول الأطعمة من أشد أنواع الإسراف، وأن الإنسان يكفيه بعض اللقيمات لسد حاجته من الطعام والشراب، قال رسول الله صل الله عليه وسلم: «مَا ملأَ آدمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطنٍ، بِحَسْبِ ابنِ آدمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فإِنْ كَانَ لا مَحالَةَ فَثلُثٌ لطَعَامِهِ، وثُلُثٌ لِشرابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِه».

• مضغ الطعام جيدًا

ينبغي على الشخص الأكل ببطئ، وعدم الإسراع في تناول الطعام، وأن يتمهل في مضغ الطعام؛ إلى أن يمضغ الطعام الذي في فمه، بالإضافة إلى أن المضغ يعزز شعور الشبع، فهو أيضًا يحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تعزز من الشعور بالشبع كما أن السعرات الحرارية بها منخفضة، مثل الخضروات، الفاصوليا، الفاكهة، الشوفان والمكسرات، كما ينبغي تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل مخفوق الحليب والجبن.

• الاعتدال في شرب الماء

ينبغي على الشخص الصائم عدم شرب الماء بكثرة، وعليه أن يعتدل في شرب كميات قليلة من الماء، وذلك بمعدل كوب كل ساعة؛ حتى لا يشعر الشخص الصائم بالجوع، الذي يجعله يقبل على تناول المزيد من الطعام والحلويات.

• الاهتمام بمظهر الطعام

قد يؤثر شكل الطعام على الكمية التي يتناولها الصائم، حيث أن مظهر الطعام له دورًا في إعطاء الإشارات للدماغ على تحديد الكمية التي عليه تناولها،  كما يجب تحديد كميات معينة في الأطباق؛ حتى لا يتناول الشخص المزيد من الطعام.

• عدم تناول الطعام أمام التلفاز

ينبغي الحرص جيدًا على عدم تناول طعام السحور أو الإفطار أمام التلفاز؛ لأنه يشتت انتباه الشخص مما يجعله يشعر يفرط في تناول الكثير الطعام دون أن يدرك ذلك؛ لذلك ينبغي تجنب تلك العادة السيئة.

• استبدال المشروبات السكرية بالماء

العديد من الأشخاص معتادة على كسر صيامهم بالمشروبات السكرية، مثل التمر، العرقسوس، والمشروبات الغازية، ولكن تُعد هذه العادات من أبرز العادات السلبية التي تزيد من شهية الشخص وتقوده إلى الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى تساعد في زيادة الوزن أيضًا، لذلك ينبغي تجنب تلك المشروبات واستبدالها بالماء، للتقليل من تناول الكثير من الطعام.

 

الاضرار الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام في رمضان

من العادات السلبية التي يتبعها العديد من الناس خلال شهر رمضان المبارك هو الإفراط في تناول الأطعمة، وذلك ظنًا أنه كلما تناولوا المزيد من الطعام لن يشعروا بالجوع في اليوم التالي من الصيام، ولكن هذا تفكيرًا خاطئ.

إضافة إلى أن الإكثار في تناول الأكل لا يشعر الشخص بالراحة، إلا أن له أضرار أخرى، مثل:

• زيادة الوزن

تناول الكثير من الطعام؛ ينتج عنه زيادة في معدل السعرات الحرارية بالجسم، والتي قد تزداد نسبتها بشكل يومي، وبالتالي لن يقدر الجسم على حرق تلك الكمية من الدهون، وبالتالي يزداد وزن الجسم؛ لذا يجب على الشخص الصائم تناول كمية كافية من الطعام سواء على الإفطار أو السحور، والاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.

• الشعور بالكسل والتُخمة

الإسراف في تناول الطعام؛ ينتج عنه شعور بالتُخمة، والكسل عن أداء فريضة الصلاة، حتى وإن قام الشخص للصلاة، فلن يشعر بالراحة وبالتالي قد لا يركز في الصلاة؛ لذلك على الصائم أن يهتم بتناول كميات كافية من الطعام.

• القيء والغثيان

هناك بعض الأشخاص التي قد تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، وبالتالي عند تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد؛ قد يتسبب في حدوث ضغط على المعدة، ولا تقدر على هضم جميع الطعام؛ وينتج عنه شعور بالقيء والغثيان.

• الانتفاخ والغثيان

الإفراط في تناو الطعام قد يؤدي إلى حدوث ضغط على المعدة؛ والتي قد ينتج عنها حدوث انتفاخ للمعدة، وخروج غازات، وخاصة عند تناول الأغذية الغنية بالدهون والبهارات، وتناول المشروبات الغازية أيضًا.

• نقص سكر الدم التفاعلي

الأكل بدون توقف؛ ينتج عنه انخفاض في سكر الدم، وتعرف هذه الحالة بنقص سكر الدم التفاعلي، ومن أبرز أعراضها:

• • الشعور بالدوخة.
  • الشعور بالصداع.
  • تسارع ضربات القلب.
  • الارتباك الذهني.

يشمل هذا المقال مجموعة من النصائح التي ينبغي الالتزام بها؛ من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك، وفي الأيام العادية أيضًا.

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك

للتواصل مع الكاتبة سارة سيد من خلال فيس بوك او لينكدان