أعراض نقص فيتامين B12 وأسبابه وتأثيره على صحة الإنسان
فيتامين B12 هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية مثل تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي، ويعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات التي لا يمكن لجسم الإنسان إنتاجها بشكل طبيعي، وبالتالي يجب تناوله عن طريق الغذاء، وفي هذا المقال سوف نوضح أبرز أعراض نقص فيتامين B12.
تأثير نقص فيتامين B12 على صحة الإنسان
يؤثر انخفاض مستوى فيتامين B12 على صحتك بطرق مختلفة حسب نسبة نقص الفيتامين في جسم الإنسان، وفيما يلي نوضح تأثير قلة معدل فيتامين B12 على صحتك:
فقر الدم: فيتامين B12 له دور كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويؤدي نقص فيتامين B12 إلى فقر الدم، وإذا لم يتم معالجة فقر الدم في وقت قصير، فهذا يؤدي إلى خطر كبير من الإصابة بفشل القلب.
هشاشة العظام: يؤدي انخفاض فيتامين B12 إلى ضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة في العظام، وهذا يعني أنها تصبح ضعيفة وهشة وقد تؤدي إلى العديد من الكسور.
ضعف صحتك النفسية: يؤثر قلة معدل فيتامين B12 على صحة الإنسان النفسية ويؤدي إلى الاكتئاب والقلق المستمر، بالإضافة إلى صعوبة التفكير.
أسباب نقص فيتامين B12
ينتج نقص فيتامين B12 نتيجة لنقص الفيتامين في جسم الإنسان بسبب عدم تناول كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي عليه، أو نتيجة أن الجسم يواجه الكثير من التحديات في امتصاص فيتامين B12 بشكل فعال، ومن الحالات المختلفة التي تؤدي إلى نقص فيتامين B12 ما يأتي:
- التهاب المعدة: يعتبر التهاب المعدة أو التهاب بطانة المعدة، من أكثر الأسباب الشائعة لنقص مستوى فيتامين B12، وتؤدي هذه الحالة إلى إعاقة امتصاص فيتامين B12 بسبب نقص حمض الهيدروكلوريك في المعدة.
- عدم تناول ما يكفي من الغذاء: عدم كفاية تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12، يؤدي هذا إلى نقص فيتامين B12 في جسم الإنسان.
- اضطراب تعاطي الكحول: تناول الكحول بإفراط يؤدي إلى ضرر الجهاز الهضمي، مما يتسبب في نقص معدل فيتامين B12.
- فقر الدم الخبيث: يعتبر فقر الدم الخبيث حالة مرضية نادرة، ويؤدي إلى توقف إنتاج العامل الداخلي في المعدة وهو عبارة عن بروتين هام لامتصاص فيتامين B12.
- الجراحة: تؤدي الجراحة في الجهاز الهضمي، مثل تحويل مسار المعدة، إلى نقص في امتصاص فيتامين B12.
- أمراض الجهاز الهضمي: تؤثر أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية، إلى إعاقة في امتصاص فيتامين B12 في جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين B12
يعتبر نقص فيتامين ب12 أنه إصابة الشخص بفقر الدم، نقص فيتامين B12 الخفيف لا يتسبب في أي أعراض، ولكن إذا زاد نسبة النقص يؤدي إلى العديد من الأعراض ومن أبرزها ما يأتي:
- تعب.
- دوار.
- الضعف الشديد.
- جلد شاحب.
- خفقان القلب.
- تشنجات العضلات.
- الإمساك.
- نعومة على اللسان.
- الإسهال.
- الغازات في جسم الإنسان.
- ضعف العضلات.
- انخفاض الشهية.
- الإكتئاب.
- تخدير الجسم.
- فقدان الرؤية، وصعوبة التركيز.
- التغيرات السلوكية.
ولكي تتغلب هذه العلامات والأعراض لنقص معدل فيتامين B12، يجب عليك استشارة الطبيب وتلقي العلاج المناسب.
علاج نقص فيتامين B12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12، في هذه الحالة سوف تكون بحاجة إلى جرعات فيتامين B12، ويمكن للشخص أن يستمر في تناول جرعات فيتامين B12 والمكملات الغذائية حتي يشعر بأن جسده يحتوي على كمية كافية من الفيتامين.
- إذا كنت لا تحب الأطعمة الحيوانية، فيجب عليك تناول الحبوب التي تحتوي على فيتامين ب12، وذلك لتغطية نقص الفيتامين في الجسم.
- وبالنسبة لكبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 يجب عليهم تناول مكملات الفيتامينات الغنية بالفيتامين.
- بالنسبة للكثير من الحالات التي تعاني من نقص هذا الفيتامين فإن تناول المكملات الغذائية يعالج المشكلة.
الوقاية من نقص فيتامين ب١٢
يمكن الوقاية من نقص مستوى فيتامين ب١٢ بسهولة من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12، كما يوجد بعض النقاط الأساسية التي تساعد في الوقاية من نقص هذا الفيتامين، وسوف نوضحها فيما يأتي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات، مثل حبوب الإفطار والحليب والمغذيات، بالإضافة إلى الخبز.
- اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بفيتامين B12، لذلك يجب تناولها بالإضافة إلى الأسماء والحليب وغيرهم.
- تناول الفيتامينات المتعددة.
- تجنب الكحول، وذلك نتيجة للضرر الجهاز الهضمي بسبب تعاطي الكحول، وبالتالي نقص فيتامين B12.
- في حالة الإصابة بمرض كرون، يجب التأكد من اتباع تعليمات الطبيب بخصوص فيتامين ب ١٢.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند نقص فيتامين B12
في حالة نقص فيتامين B12 ليس من المهم الابتعاد وتجنب أطعمة معينه، ورغم ذلك فإن تقليل تعاطي الكحول، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف باعتدال، بالإضافة إلى إدارة أدوية ارتجاع الحمض، وعدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة، قد يساعد كل هذا في امتصاص فيتامين B12 بشكل جيد واستفادة الجسم منه.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12
يمكن العثور على هذا الفيتامين الهام في الأطعمة الحيوانية مثل والألبان، واللحوم، والجدير بالذكر أنه يمكن استخلاص فيتامين B12 من هذه الأطعمة بشكل طبيعي.
و هذه المصادر الحيوانية عبارة عن، ما يأتي:
- الألبان
- واللحوم
- البيض
- الدواجن
- جميع أنواع الأسماك
ويمكن للشخص تناول المكملات الغذائية بدلا عن ذلك أو الحقن في حالة أن الأطعمة غير كافية ولا توفر ما يكفي من فيتامين B12 في جسم الإنسان.
في الختام، إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين B12 فيجب عليك استشارة الطبيب لتقدير مستوى الفيتامين في الجسم واتخاذ الإجراءات اللازمة، يعتبر تناول اطعمة غنية بفيتامين B12 مثل الأسماك واللحوم هو طريقة فعالة لضمان الحصول على كمية كافية من الفيتامين لجسم الإنسان.
هل نقص فيتامين ب12 يسبب النحافة؟
عند النقص الشديد في معدل فيتامين ب12 بالجسم فقد يؤدي ذلك للتاثير على الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام مما يؤدي لفقدان الوزن، ولكن لا توجد أدلة علمية قوية على ذلك حتى الآن
ما هي النسبة الطبيعية لفيتامين ب12؟
تقدر النسبة الطبيعية اليومية لفيتامين ب12 للأشخاص البالغين2.4 ميكروجرام
مزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء
لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك