فوائد ممارسة تمارين اللياقة البدنية للمرأة، وأهم 5 تمارين لياقة بدنية للمرأة، ونصائح عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية للمرأة
تعد ممارسة تمارين اللياقة البدنية للمرأة سواء كنتِ تعانين من الوزن الزائد أم لا، من الأمور المهمة التي يجب عليكِ أداؤها بشكل منتظم، فالرياضة تمنحك الكثير من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، كما أنها تزيد من لياقتك وتساعدك في تحقيق المظهر الرشيق والقوام الممشوق، لذلك نعرض لك عزيزتي حواء 5 من أهم تمارين اللياقة البدنية؛ لتعزيز صحتك الجسدية والنفسية عبر السطور التالية.
فوائد ممارسة تمارين اللياقة البدنية للمرأة
إن تمارين اللياقة البدنية للمرأة توفر العديد من الفوائد المهمة، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- تحسين اللياقة البدنية، وزيادة قوة العضلات.
- تقوية القلب، وتحسين وظائف الرئتين.
- تعزيز صحة الجسم العامة، ورفع مستويات الطاقة والإحساس بالنشاط.
- حرق السعرات الحرارية، وتعزيز فقدان الوزن، والحفاظ على الشكل المثالي.
- تقوية العظام والعضلات، والوقاية من الأمراض، مثل: هشاشة العظام
- تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس، وتحسين الأداء في المهام اليومية والرياضية.
أهم 5 تمارين لياقة بدنية للمرأة
إذا كنتِ تبحثين عما يزيد من نشاطك ولياقتك البدنية، كما يمنحك القوة والرشاقة المثالية، فإن التمارين التالية سوف تحقق لك مرادك، وهي:
- تمرين القرفصاء (السكوات)
إذا كانت لديكِ دهون عنيدة متراكمة في المنطقة السفلية من الجسم، فإن تمرين القرفصاء سيكون خيارك المثالي؛ فهو ممتاز لتعزيز قوة الساقين، وحرق الدهون المتراكمة في أسفل الجسم؛ نظرًا لكونه يستهدف عضلات الفخذين، وعضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، كما إنه يساهم في حرق السعرات الحرارية، ورفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- تمرين الضغط
معظم النساء تعاني من ضعف عضلات الكتف والصدر، لذلك يفضل أداء تمرين الضغط الذي يستهدف عضلات الجسم العلوية بامتياز، لا سيما عضلات الكتف، وعضلات الصدر، وعضلة الترايسبس، بالإضافة إلى أنه يساهم في تعزيز قوتهم وبناء عضلات المنطقة العلوية من الجسم.
- تمرين البلانك
هل لديكِ دهون عنيدة متراكمة في منطقة البطن ويصعب عليكِ التخلص منها؟ إذن احرصي على ممارسة تمرين البلانك؛ فهو من التمارين المثالية لحرق الدهون وزيادة قوة عضلات الجذع، فبمجرد أن تقومي بأداء التمرين فسوف تدربين كل عضلاتك الأساسية، وعضلات منطقة أسفل الظهر، وبالتالي زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي، وتقوية العضلات والتخلص من الدهون الزائدة بسهولة.
- تمرين البايسبس
إذا كنتِ ترغبين في تطوير عضلات ذراعيك والتخلص من ترهلاتها وضعفها، فالحل الأمثل هو البدء في ممارسة تمرين البايسبس؛ لكونه يساهم في زيادة قوة عضلات ذراعيك، كما يحرق الدهون المتراكمة بها، إلى جانب أنه يزيد من قوة عضلات الساعد أيضًا، لذلك تأكدي من ممارسته بانتظام.
- تمرين السحب العلوي للظهر
هو من أفصل تمارين اللياقة البدنية للمرأة؛ لكونه يعمل على استهداف عضلات الظهر، وبالتالي يزيد من قوتها، كما يحميك من ترهلات منطقة الظهر المزعجة، فهو يعمل على استهداف العضلات الظهرية العريضة، مما يعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
نصائح عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية للمرأة
لا تنسي أن التمارين الرياضية يجب أن تكون ممتعة ومحفزة، استمتعي بالحركة والتحديات الجديدة وكوني نشيطة، وفيما يلي بعض النصائح المهمة عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية للمرأة:
- قبل بدء ممارسة التمرين، استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية أو إصابات سابقة.
- اختاري نوع التمارين الذي يناسبك، سواء كانت تمارين القوة، أو التمارين الهوائية، مثل: اليوغا، أو غيرها.
- احرصي على الاحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات، ومن الأفضل أن تبدئي بتمارين تمدد وإطالة العضلات.
- اهتمي بممارسة التنفس الصحيح خلال التمارين، استنشقي من الأنف وأخرجي الهواء من الفم، ولا تحجبي التنفس.
- اختاري ملابس رياضية مريحة، بحيث تسمح بحرية الحركة وامتصاص العرق بسهولة.
- قومي بتناول وجبة صحية ومتوازنة قبل التمرين بساعتين؛ للحصول على الطاقة اللازمة.
- لا تنسي تناول الماء بصورة منتظمة أثناء ممارسة التمرين لتجنب الجفاف.
- استمعي لجسمك ولا تدفعي نفسك أكثر من اللازم، وتأكدي من أخذ فترات راحة بين التمارين، ولا تتجاهلي علامات الإرهاق أو الألم.
- احرصي على اختيار برنامج تمارين مناسب لمستوى لياقتك البدنية، ثم ابدئي في زيادتها بشكل تدريجي.
- تأكدي من الاهتمام بالتغذية السليمة والنوم الجيد؛ لدعم صحتك وتعزيز نتائج التمارين.
التمارين اللياقة البدنية للمرأة من الخطوات المهمة التي يجب عليكَ الإقدام على إضافتها إلى روتين حياتك اليومية؛ نظرًا لفوائدها المثالية، سواء لصحة جسدك أو صحتك النفسية، لذلك استمتعي بممارسة التمارين الرياضية واجعليها جزءًا من نمط حياتك الصحي، واحصلي على قوام ممشوق وصحة جسدية أفضل.
ولمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء
لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك