أفضل وصفات تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بالأعشاب وأهم 7 نصائح يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية
نقدم لكي حواء طرق تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بالأعشاب، فإذا كنت تعاني من الشعور بالألم والتشنجات خلال فترة الدورة الشهرية فلا داعي للإنزعاج أو القلق، حيث تعتبر آلام الدورة الشهرية إحدى المشكلات الشائعة بين النساء، ويمكنك التغلب على مغص الدورة الشهرية باستخدام بعض الأعشاب المفيدة التي تعمل كمضادات للالتهابات والتقلصات دون اللجوء للمسكنات، ولكن في البداية يجب أن تعرفي أن تقلصات الدورة الشهرية ترجع إلى انقباض عضلات الرحم أثناء التخلص من دم الحيض، لذلك سنتعرف معا على الأعشاب المفيدة وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء فترة الدورة الشهرية.
مشروبات ساخنة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية بالأعشاب
يمكنك عزيزتي استخدام الأعشاب المفيدة للحصول على مشروبات ساخنة تقلل من شعورك بالتقلصات أثناء فترة الدورة الشهرية، حيث تعتبر الأعشاب علاج طبيعي لعلاج آلام الدورة الشهرية
النعناع
دائما ما كانت والدتك تحضر لكي مشروب النعناع الساخن خلال فترة الدورة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، فهي تعلم جيدا فوائد النعناع التي توارثتها الأجيال حيث يعتبر مشروب النعناع من أهم المشروبات التي يجب على المرأة تناولها خلال فترة الحيض، حيث يعمل النعناع كباسط للعضلات ومضاد للتقلصات فهو يحتوي على مركب المنثول الذي يساعد على ارتخاء العضلات بالإضافة لاحتوائه أيضا على مضادات الأكسدة، وبجانب استخدام النعناع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية فهو يعمل أيضا على تحسين رائحة النفس الكريهة ومضاد للاحتقان في حالات نزلات البرد وكذلك له دور كبير في تحسين الهضم.
الشمر
انتشر استعمال الشمر بين النساء في الآونة الأخيرة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، لذلك يعتبر الشمر من أهم الأعشاب المفيدة التي يمكنك تناولها عند التعرض لمغص الدورة الشهرية، فهو يلعب دور هام في تنظيم مستوى هرمونات الأنوثة في الجسم، ويحفز الرحم على التخلص من دم الدورة وتنظيف الرحم، يعمل الشمر أيضا على تخفيض نسبة البروستاجلاندين وهي مادة يفرزها الرحم خلال فترة الحيض تعمل على انقباض الرحم لخروج دم الدورة لذلك تشعرين بالتقلصات التي تسبب الألم أثناء الدورة، ويحتوي الشمر كذلك على خصائص مضادة للالتهاب تعمل على تخفيف مغص الدورة الشهرية.
الكركم
يعد الكركم من أشهر الأعشاب المضادة للالتهاب والذي يتم استخدامه بشكل كبير في وصفات الطعام المختلفة للحصول على فوائده العديدة، حيث تعمل مادة الكركمين الموجودة بالكركم على تخفيف تشنجات البريود وتقليل الألم المصاحب لنزول الدورة الشهرية عن طريق تثبيط انتاج انزيمات الالتهاب ويعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم، مما يساعد على تقليل ألام الدورة الشهرية لديك.
الزنجبيل
اعلمي عزيزتي أن الزنجبيل يستخدم كمسكن طبيعي لآلام الطمث، ويساعد على تقليل الشعور بتقلصات البريود، فهو من أهم الأعشاب التي تحتوي على خصائص طبيعية مضادة للالتهاب وتعمل على تسكين الألم وتقليل إنتاج بعض المواد الهرمونية التي تزيد الشعور بالألم أثناء الدورة الشهرية المتمثلة في مادة البروستاجلاندين وهي مادة كيميائية تسبب الالتهابات في الجسم وبالتالي ترتبط زيادتها بزيادة الألم والتقلصات.
البابونج
يعتبر البابونج مثال جيد للأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها عندما تعاني من عسر الطمث، حيث يحتوي البابونج على مركبات تعمل على استرخاء العضلات ، يساعد البابونج على ارتخاء العضلات وتخفيف التقلصات أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة لقدرته على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية، ويعتبر عنصر مضاد للالتهاب ومثبط لمادة البروستاجلاندين والتي تعتبر العامل المسؤول عن الشعور بالألم والتقلصات خلال هذه الفترة.
أهم النصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
تغيير درجة الحرارة
يمكن لتغيير درجة الحرارة وتدفئة عضلات جسمك أن يعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن استخدام المرأة للماء الساخن عند التعرض لآلام الحيض يعمل على تسكين الألم بشكل طبيعي، لذلك من المفضل عند الشعور بتشنجات وتقلصات الرحم أثناء فترة الحيض استخدام قربة تحتوي على ماء ساخن لتهدئة العضلات والعمل على عدم انقباضها، ويمكن استعمالها على البطن ومنطقة أسفل الظهر، أو قد يتحسن الوضع عند الاستحمام بالماء الدافيء.
التمارين الرياضية الخفيفة
يعتبر من المفيد لك عزيزتي ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوجا والمشي لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد هذه التمارين في تحسين حالتك الصحية والنفسية، حيث يقوم الجسم بإفراز الإندورفين الذي لديه القدرة على تسكين الألم بشكل طبيعي للتغلب على مغص الدورة الشهرية، ولكن عليك عزيزتي تجنب ممارسة الرياضة العنيفة في تلك الفترة.
اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر من الضروري اهتمامك بنظامك الغذائي طوال الوقت، ولكن خلال الدورة الشهرية يجب أن تعلمي أن النظام الغذائي الصحي سيكون مفيد لك بشكل كبير إذا كنت تعاني من التقلصات والتشنجات أثناء هذه الفترة وتبحثين عن طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية، لذلك احرصي دائما على تناول الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقية، المكسرات، الأسماك، ويجب عليك أيضا تجنب العديد من الأطعمة الأخرى مثل الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة الحارة من أجل تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تقليل التوتر والضغط العصبي
يعد الاهتمام بصحتك النفسية وتجنب التوتر والقلق أحد الطرق الهامة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، حيث ترتبط تقلصات الحيض بالحالة النفسية للمرأة وقد يكون الضغط النفسي والعصبي أحد أسباب هذه التشنجات، لذلك حاولي ترك التوتر والقلق جانبا وتمتعي بالهدوء والراحة النفسية والجسدية أيضا.
التدليك بالزيوت
يمكنك عزيزتي استخدام بعض الزيوت الطبيعية في في عمل تدليك للجسم لتقليل ألم البريود، حيث يمكنك صنع مزيج من الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر وزيت البردقوش وزيت المرمية وزيت النعناع في المنزل للحصول على مزيج مفيد لعمل مساج للجزء السفلي من الجسم بالتركيز على اسفل البطن والجانبين والظهر، وذلك باستخدام الأصابع بشكل لطيف لمدة لا تقل عن 20 دقيقة للحصول على الاسترخاء وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
هكذا يمكنك تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بطرق طبيعية وبخطوات بسيطة وسهلة في المنزل دون الحاجة لشراء المسكنات، فقط اعتمدي على بعض الأعشاب الطبيعية وكذلك بعض الزيوت مع اتباع بعض النصائح الهامة التي تخفف عسر الطمث وستجدي تحسن ملحوظ في حالتك الصحية والنفسية خلال فترة البريود، ويمكنك أيضا عزيزتي من خلال جريدة حواء التعرف على كل ما يخص حواء وأهم 10 أسباب لعدم انتظام الدورة للمتزوجات.
للتواصل مع الكاتبة: مريان سليم