فوائد حمض الفوليك للمرأة الحامل وأهم الأطعمة الغنية به، وهل له أضرار أثناء الحمل؟

حمض الفوليك هو واحد من ضمن الفيتامينات الأساسية، والهامة لصحة الجسم، وذلك لما له من أهمية كبيرة في صحة الجهاز العصبي، ويوجد العديد من الخضروات والفواكه الغنية بهذا الفيتامين، والتي سيتم التطرق إلى ذكرها في هذا المقال، بالإضافة إلى القاء الضوء على أضرار حمض الفوليك قبل الحمل.

فوائد حمض الفوليك للمرأة أثناء الحمل

حِمض الفوليك (فيتامين B12) من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل، كما أن وجودها بكميات كافية ضروري لنمو وتطور الجنين بشكل سليم، كما أن له دور في نمو الجهاز العصبي للجنين، حيث أن نقص الفوليك قد يتسبب في حدوث تشوهات خلقية للجنين، مثل عيوب الأنبوب العصبي، أو الحبل الشوكي، كما أن تناول الحامل للفوليك أسيد يساعد في الوقاية من:

• ضعف في نمو الجنين.
• انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
• الشفة المشقوقة عند الجنين.
• الإجهاض، أو الولادة المبكرة.
• حدوث تسمم حمل.
• تعرض الجنين للإصابة بفقر الدم، وهو ما يسمى بالأنيميا.
• أمراض القلب الخلقية.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

جسم الانسان البالغ بحاجة إلى حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، ولإشباع حاجة الجسم من الفوليك أسيد، يمكن للشخص أن يسد احتياجه من هذا الفيتامين بتناول الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد، مثل:

• العدس

يمكن الحصول على 90% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك، من خلال تناول كوب واحد (198 جرام) من العدس المطبوخ؛ لذلك يعتبر العدس من ضمن الأطعمة الهامة لأولئك الذين يحتاجون إلى اشباع الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين.

• الفاصوليا

يمكن الحصول على 33% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك، من خلال تناول كوب واحد (177 جرام) من الفاصوليا؛ لذلك تعتبر الفاصوليا من أبرز الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد.

• البيض

البيض من أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للحامل، في حين أن تناول المرأة الحامل للبيضة كبيرة الحجم، فسوف يحصل جسمها على حوالي 22 ميكروجرام من هذا الفيتامين، والذي يعادل 6% من الاحتياج اليومي للجسم، بالإضافة إلى، احتواء الجسم على السلينيوم، والبروتينات، وفيتامين B12.

• كبدة البقر

يتميز كبدة البقر بمحتواه العالي من حمض الفوليك، في حين أن كمية 85 جرام من كبد البقر قد يوفر حوالي 215 ميكروجرام من هذا الفيتامين، بالإضافة إلى أن كبد البقر يوفر عناصر غذائية أخرى، مثل النحاس، البروتين، فيتامين A، وفيتامين B12.

ينبغي أن تتجنب المرأة الحامل تناول الكبدة، أو أي من منتجات الكبدة؛ بسبب احتوائها على فيتامين A بنسبة عالية، مما قد يسبب ضررًا لصحة الجنين.

• الخضراوات الورقية الداكنة

الكوب الواحد من السبانخ النيء قد يوفر حوالي 58 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين B9)، والكوب من الملفوف النيء قد يوفر حوالي حوالي 46.4 ميكروجرام من هذا الفيتامين.

الفواكه الغنية بحمض الفوليك

الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الفوليك أسيد، ومن هذه الفواكه:

• الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية تُعد من الفواكه الغنية بحمض الفوليك، حيث أن البرتقال كبير الحجم يحتوي على حوالي 55 ميكروجرام من الفوليك أسيد، وبالتالي عند تناول برتقالة واحدة يمكن الحصول على 14% من الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين، علاوة على ذلك، احتواء البرتقال على تركيزات مرتفعة من فيتامين C، والذي يعمل على تعزيز مناعة الجسم والحماية من المواد الضارة.

• الأفوكادو

عند تناول نصف ثمرة من فاكهة الأفوكادو، يستفاد الجسم بحوالي 82 ميكروجرام من الفوليك أسيد، أي ما يعادل 21% من الاحتياج اليومي لهذا النوع من الفيتامينات، علاوة على احتواء الأفوكادو على تركيزات مرتفعة من فيتامين C  والبوتاسيوم.

• الموز

يمكن أن يستفاد الجسم بما يعادل 6% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك، عند تناول موزة متوسطة الحجم، حيث تمد الجسم بحوالي 23.6 ميكروجرام من هذا الفيتامين.

• البابايا

قد يستفاد الجسم بما يعادل 13% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك، عند تناول كوب واحد (140 جرام)  من البابايا.

أضرار حمض الفوليك قبل الحمل

مكملات الفوليك أسيد تعتبر من المكملات الغذائية الآمنة خلال فترة ما قبل الحمل، وذلك في حالة تناول الجرعة المسموح بها، ولكن في حال الإفراط في هذه المكملات، وتناولها بكميات زائدة، أو تناولها مع بعض الأدوية، قد تتسبب في الأضرار التالية:

• التعرض لتدخلات دوائية

قد يحدث تفاعل لمكملات فوليك أسيد مع بعض الأدوية، ويتسبب في حدوث أضرار خطيرة على الجسم، ومن هذه الأدوية:

• • المضادات الحيوية.
  • بعضًا من أدوية علاج الملاريا.
  • بعضًا من أدوية علاج النوبات التشنجية.
  • الأدوية التي تحتوي على الزنك.
  • بعضًا من الأدوية الخاصة بعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • بعضًا من أدوية علاج الأورام.

• الإصابة بمشكلات صحية عديدة

الإفراط في الفوليك أسيد قد يؤدي إلى حدوث بعض المشكل الصحية، مثل:

• • خلل في النوم.
  • الاكتئاب.
  • الشعور بالإرهاق والتعب.
  • وجود رائحة كريهة في الفم.
  • ضعف عام.
  • الغثيان والتقيؤ.
  • الشعور بالحيرة والارتباك.

الأضرار الناتجة عن الإفراط في حمض الفوليك أثناء الحمل

يجب على الحامل أن تلتزم بالجرعة المحددة لها من قِبل الطبيب؛ لأن الإفراط في تناول الفوليك أسيد قد يسبب لها ببعض الأضرار، مثل:

• صعوبة تشخيص نقص فيتامين B12

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص في فيتامين B12، وفي نفس الوقت تفرط في تناول حِمض الفوليك، ففي هذه الحالة يوجد صعوبة في معرفة المشكلة؛ وقد يسبب للحامل:

• • ضعف عام.
  • ضيق في التنفس.
  • فقر دم (انيميا).
  • صعوبة في التركيز.
• التدهور العقلي

يوجد علاقة بين الإكثار من حمض الفوليك أثناء فترة الحمل، وارتفاع معدل خطر الإصابة بأمراض التدهور العقلي مع التقدم في العمر، وخصوصًا للنساء اللاتي لديهن نقص في فيتامين B12.

• بطء نمو الدماغ عند الأطفال

هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن الإفراط في تناول الفوليك أسيد خلال فترة الحمل، له تأثيرًا سلبيًا على صحة الأطفال، حيث يؤدي إلى حدوث بطء في نمو أدمغتهم، بالإضافة إلى أصابتهم بمقاومة الأنسولين.

عليكِ الحرص عند تناول مكملات حمض الفوليك، حيث ينبغي عليكِ تناول الجرعة الموصي لكِ بها من قبل الطبيب، فالإفراط في تناول الفوليك أسيد خلال فترة الحمل؛ ينتح عنه بعض الأضرار التي تؤثر على صحة الجنين والحامل أيضًا.

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك