تعرفي على فوائد فيتامين b12 للأعصاب والشعر والبشرة بالإضافة لفوائد أخرى

فوائد فيتامين b12، يعتبر فيتامين b12 من أهم الفيتامينات الخاصة بصحة الأعصاب، وله دور كبير في دعم وظائف الجهاز العصبي، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأعصاب، وفي هذا المقال سوف نوضح أبرز فوائد فيتامين b12 للأعصاب، بالإضافة إلى أهمية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

فوائد فيتامين b12  للأعصاب

يعتبر فيتامين b12 من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على الحفاظ على الخلايا العصبية التي توجد في الدماغ، وبالتالي يؤدي تناوله بكميات كبير الحد من الإصابة بضمور الدماغ الذي ينتج عن فقدان الخلايا العصبية.

كما ان فوائد فيتامين B12 للأعصاب تعمل على تحسين المزاج، وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يوجد لهذا الفيتامين دور كبير في تصنيع مادة السيروتونين المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك يعمل فيتامين ب١٢ على تحفيز إنتاج مادة المايلين التي تعمل على حماية الأعصاب من التلف، ونتيجة لذلك يؤدي نقص مستوى فيتامين b12  إلى اضطرابات في التوصيل العصبي.

فوائد فيتامين b1, b6 ,b12

فيتامين ب بشكل عام يعمل مكمل غذائي يعمل على دعم صحة الإنسان، ويحتوي على الكثير من الفوائد مثل:

• فوائد فيتامين b1: يعمل كمساعد في عملية البناء الغذائي، ويساعد في منع حدوث مضاعفات في القلب، والعقل، والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى العضلات، كما انه يستخدم للحد من الإصابة بالإسهال المفرط، كما أنه يعمل على معالجة فقدان الشهية.
• فيتامين ب6: يعتبر عامل أساسي يعمل على إكمال عملية التمثيل الغذائي، ويساهم في إطلاق الجلايكوجين المخزن في الكبد، والعضلات، بالإضافة إلى ذلك يستخدم لحالات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وفقدان الذاكرة، والقئ وأمراض القلب، بالإضافة إلى الوقاية من العدوى البكتيرية التي تصيب العيون والمثانة.
• فيتامين B12: يعتبر من أشهر الأنواع في مجموعة فيتامينات ب، ويعمل على تصنيع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى ذلك يعمل على الحفاظ على وظائف العصبية في الجسم، ومرض الزهايمر.

فوائد فيتامين b12 للنساء

توجد العديد من فوائد فيتامين b12 وبالتحديد للنساء، وتنقسم هذه الفوائد كما يأتي:

فوائد فيتامين b12 للبشرة

يؤدي نقص فيتامين b12 إلى حدوث الكثير من التغيرات السلبية على البشرة، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة احتمالية الإصابة بالكثير من المشاكل الجلدية والأمراض، مثل:

• البهاق.
• الاكزيما.
• فرط التصبغ.

لذلك يمكن أن تتضمن فوائد فيتامين b12 الحد من الإصابة بالعديد من المشاكل الجلدية.

فوائد فيتامين b12 للشعر

يعمل فيتامين ب١٢ على تقوية وتعزيز نمو الشعر، كما يساعد في علاج تساقط الشعر، وذلك نتيجة لمساهمة فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعمل على إيصال الأكسجين للشعر.

فوائد فيتامين ب١٢ للتنحيف

يعمل فيتامين b12  على تعزيز عملية الأيض، بالإضافة إلى مساعدة الجسم في تحويل الدهون إلى طاقة وتكسيرها، ونتيجة لذلك يعزز فوائد فيتامين b12  للتخسيس.

فوائد فيتامين b12  للحامل

يجب أن تكون الحامل حريصة على بقاء نسبة فيتامين b12 في معدلاتها الطبيعية أثناء الحمل، حيث أن يوجد الكثير من الفوائد التي يمكن أن تستفيد منها الحامل، ومنها ما يأتي:

• التقليل من خطر الولادة المبكرة.
• الحد من خطر حدوث الإجهاض.
• الحفاظ على الوزن أثناء فترة الولادة.

فوائد فيتامين b12 الأخري

كما ذكرنا سابقا الفوائد العديدة لفيتامين b12  ومن ضمن فوائده ما يأتي:

• فوائد فيتامين b12 للعيون

يؤدي تناوله بكميات كافية إلى التقليب من خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو عبارة عن مرض يصيب العين ويؤثر على الرؤية المركزية، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان البصر.

مما تؤدي فوائد فيتامين b12  إلى تقليل خطر الإصابة بتقليل مستويات الهوموسيستين، وهو عبارة عن أحد الأحماض الأمينية الذي يؤدي ارتفاعه إلى زيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

• فوائد فيتامين b12 للقلب

يعمل فيتامين b12 على تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم  وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل السكتة الدماغية، والنوبة القلبية.

• فوائد فيتامين b12  للجهاز الهضمي

من ضمن فوائد فيتامين b12  أنه يساعد في إنتاج الإنزيمات المهمة لصحة الجهاز الهضمي، ويساعد في عملية هضم الطعام، كما يعمل على تعزيز نمو بكتريا الأمعاء النافعة، والقضاء على البكتريا الضارة.

• فوائد فيتامين b12 للعظام

يساعد فيتامين b12  على تقوية صحة العظام  والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.

الوقت المناسب لتناول فيتامين b12

يوجد الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد الوقت المناسب لتناول فيتامين b12، حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى مجموعة فيتامين ب، لتقوية الجسم وتعزيز عملية الأيض وتقوية الجهاز العصبي، ومن الوقت المناسب لتناول فيتامين b12 ما يأتي:

• قبل الطعام أم بعد تناول الطعام؟

يعتبر فيتامين b12 من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويكون فيتامين b12 هو أول شئ يتم تناوله في الصباح، وبالتحديد قبل 30 دقيقة من تناول الفطور.

• صباحًا ام ليلًا؟!

يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين b12 في الصباح الباكر أو ما بعد الظهر، ويعتبر أفضل من تناولها قبل النوم، وذلك نتيجة لا تناول فيتامين b12 ليلا يؤدي إلى صعوبة قدرة الشخص على النوم.

الأسئلة الشائعة

هل يؤخذ فيتامين b12 كل يوم؟

تعتبر الجرعة اليومية المسموح بها من فيتامين b12 للبالغين هي 2.4 ميكروجرام، وثبت أن الجرعات العالية تكون آمنة ايضا، حيث أن جسم الإنسان القدر الذي يحتاجه، ويعمل على إخراج الكمية الزائدة عن طريق البول، ومن أعراض زيادة جرعات فيتامين b12، هو الصداع.

هل نقص فيتامين b12  يؤدي إلى النحافة؟

نقص فيتامين b12 قد يؤدي إلى فقدان الشهية بشكل كبير، وبالتالي يتسبب في فقدان الوزن، ولكن الجدير بالذكر أن الأدلة الحالية ضعيفة جدا على تأثير فيتامين b12 على الوزن، سواء زيادة الوزن أو فقدانه.

ما هي أعراض نقص فيتامين b12 للنساء؟

يحدث الإصابة بفقر الدم ويؤدي نقص فيتامين b12 إلى شحوب الوجة والضعف بالإضافة إلى التعب، وفي الحالات الشديدة قد يتسبب نقص فيتامين b12 إلى ظهور أعراض مثل ضيق التنفس والدوخه، بالإضافة إلى ضرر الأعصاب، وفقد السيطرة على اليدين والقدمين، مما يؤدي إلى صعوبة المشي.

في الختام، مما لا شك فيه أن فيتامين b12 له دور كبير في تعزيز صحة الأعصاب، عن طريق تناول مصادر تحتوي على فيتامين b12، مثل الأسماك واللحوم والمنتجات الحيوانية، وننصح دائمًا بتناوله بشكل يومي ضمن النظام الغذائي للحصول على فوائد فيتامين b12  .

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك