فوائد البيوتين للنساء؟ وأهم المصادر المتوافر بها

سمعنا في الفترة الأخيرة عن البيوتين وأهميته، والفوائد التي يمكن أن يقدمها لك عند استخدامه، وأنه أحد أسرار الجمال التي تم اكتشافها مؤخرا، لذلك سنتعرف معا على التأثير السحري للبيوتين للشعر والبشرة، ودوره الحيوي في الحفاظ على جمالك وصحتك في المراحل العمرية المختلفة.

فوائد البيوتين للنساء

البيوتين هي كلمة يونانية الأصل وتعني الحياة، ويعتبر فيتامين B7 أو ما يعرف بالبيوتين من أهم العناصر اللازمة لصحة جسمك وشعرك، والحصول على بشرة صحية خالية من علامات التقدم في السن، حيث يعزز عمل أجهزة وأعضاء الجسم مثل الجهاز العصبي والكبد والعيون والجلد، وتتعدد المميزات التي يمكنك الحصول عليها عند استخدام البيوتين لتشمل:

• التخلص من الوزن الزائد

هل البيوتين ينقص الوزن؟ نعم، يعتبر فقدان الوزن الزائد من أشهر فوائد البيوتين للنساء التي يمكنك الحصول عليها عند استهلاك كمية كافية للجسم من البيوتين،  حيث اشتهرت فوائد البيوتين للتنحيف في الفترة الأخيرة للعديد من الأسباب:

• • يحفز عمل الأنزيمات الهاضمة للكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة للجسم.
  •  يساعد البيوتين على تنشيط عملية حرق الدهون بالجسم.
  • يعزز من عمل الإنزيمات اللازمة لعملية الأيض وتحسين الهضم.

كذلك ينصح بالاهتمام بتناول البيوتين بشكل كافي ضمن حميتك الغذائية لضمان نزول صحي للوزن، وقد أثبت العديد من الدراسات أهمية الحصول على البيوتين مع اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة.

كما أنه يعمل على خفض مستوى الكولسترول السيء، حيث يساعد تناول البيوتين على خفض مستوى الكولسترول السيء بالجسم ldl والدهون الثلاثية التي قد تهدد بالإصابة بتصلب الشرايين.

• دعم صحتك أثناءالحمل

 يقوم الجسم بفقد البيوتين بشكل أسرع خلال فترة الحمل، لذلك تعاني العديد من السيدات الحوامل خلال تلك الفترة من نقص البيوتين، وينصح دائما بتناول الطعام الغني الذي يحتوي على B7 أثناء الحمل، أو تناول مكملات البيوتين إذا استدعى الأمر وحسب إرشادات الطبيب، وترجع أهميته للعديد من الأسباب:

• • يعزز من تطور ونمو الجنين.
  •  تجنب الإصابة بالعيوب الخلقية.
  • تجنب إصابة الأم بمضاعفات أثناء الحمل.
• تقوية الأظافر

يعتبر الحصول على أظافر قوية من أهم فوائد البيوتين للنساء، حيث يعمل على زيادة سمكها، ويساعد أيضا في نمو الأظافر بشكل سريع، فهو عنصر ضروري للحفاظ على الأظافرمن التشقق أو تعرضها للتقصف،  وفي حاله نقص البيوتين تشعرين بضعف في الأظافر وهي حالة تصيب 20 % من الأشخاص حول العالم، وقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على 35 شخصا كانوا يتناولون البيوتين بشكل يومي لستة أشهر انخفاض نسبة تشقق الأظافر وتكسرها لديهم.

• الحفاظ على صحة البشرة

تتعدد فوائد البيوتين للبشرة، حيث يلعب البيوتين دورا هاما في الحصول على بشرة صحية في حالة وجوده بشكل كاف بالجسم، فهو يعزز من نعومة وترطيب البشرة، لذلك يعتبر دوره في تحسين صحة البشرة من أهم فوائد البيوتين للنساء، ويدخل البيوتين أيضا في صناعة بعض مستحضرات العناية بالبشرة، أما في حالة نقصه فقد يؤدي ذلك لظهور بعض الأعراض الجلدية التي تشمل:

• • الطفح الجلدي.
  • تقشر الجلد واحمراره.
  • الإصابة بالصدفية جفاف الجلد حب الشباب.
• الحصول على شعر صحي وقوي

إذا كنتي تتسائلين هل البيوتين يزيد كثافة الشعر؟، فاعلمي أن تعزيز نمو الشعر والحفاظ على قوته يعتبر من أهم فوائد البيوتين للنساء، وعند الحصول على كمية كافية فيتامين B7 فإنه يمكن الحصول على فوائد البيوتين للشعر والتي تشمل :

• •  تعزيز كثافة ونمو الشعر.
  • الحصول على شعر يتميز بالنعومة واللمعان.
  • تقوية خصلات الشعر وحمايته من التساقط.
• الحفاظ على معدل السكر بالدم

يعزز تناول البيوتين مع الكروم بشكل يومي تنظيم مستوى السكر بالجسم، خاصة للمصابين بمرض السكر من النوع الثاني، كما يعمل على انخفاض مقاومة الأنسولين بالجسم.

• تحسين الذاكرة

يساهم وجود فيتامين  B7في الجسم بشكل كافي في الحماية من الإصابة بالزهايمر، حيث يساعد  على تنشيط الذاكرة وتحسين الوظائف العقلية.

• تعزيز الشفاء من مرض التصلب المتعدد

أثبتت احدى الدراسات قدرة البيوتين على دعم شفاء مرض التصلب المتعدد، وذلك عندما تناول المرضى كمية مناسبة من البيوتين، حيث ساعد على تحسين حالتهم بنسبة 89 %، وذلك لأن  عنصر البيوتين يدخل في تكوين الأغشية التي تحيط بالعين والدماغ والحبل الشوكي، والتي في حالة تعرضها للتلف قد يصاب الإنسان بمرض التصلب المتعدد.

المصادر الطبيعية للبيوتين

يمكنك الحصول على كميات كافية للجسم من البيوتين من خلال تناول الأطعمة التي يتوفر بها فيتامين ب 7 ومن أهمها:

•  اللحوم الحمراء.
•  المكسرات.
• الأسماك.
• الدجاج.
• الفواكه مثل الموز والفراولة الأفوكادو.
• الخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والجزر والبصل الأخضر.
• الكبدة.
•  البيض.
• بذور دوار الشمس.

أضرار البيوتين

يتميز البيوتين بقدرته على الذوبان في الماء مما يسهل إخراجه من الجسم عن طريق البول بشكل دوري، كما أشارت أخصائيات التغذية كورتني باريس إلى أنه لا داعي للقلق بشأن تناول كمية أعلى من البيوتين، فجسمك لن يقوم بتخزينه، وسيتم التخلص منه بشكل طبيعي، وبالتالي لا توجد فرصة لتراكم البيوتين بالجسم، أو حدوث أضرار من الإفراط في تناوله، لكن في نفس الوقت قد يصاحب استخدام مكملات البيوتين بعض الأعراض الجانبية والتي تشمل:

•  الشعور بالغثيان.
•  الإصابة باضطراب القناة الهضمية.
• الإسهال.

كيف أعرف أن لدي نقص البيوتين؟

أهم الحالات اللي يحدث فيها نقص البيوتين في الجسم

إليك عزيزتي أشهر الحالات التي يحدث فيها نقص عنصر البيوتين بالجسم:

• الحمل.
• التدخين.
• الفقدان السريع للوزن.
• سوء التغذية.
• التهاب الأمعاء.
•  تناول المشروبات الكحولية.
• وجود خلل وراثي.
• تناول بعض الأدوية مثل أدوية الصرع.

علاج نقص البيوتين بالجسم

إذا كان لديك شك بخصوص نقص البيوتين بجسمك، فيجب عليك زيارة الطبيب للتأكد، وتحديد الطريقة المناسبة للعلاج، وبشكل عام تعتمد طريقة العلاج على:

• اتباع حمية غذائية غنية بفيتامين ب7حيث ينصح بالاعتماد على نظام غذائي غني بمصادر البيوتين مثل سمك السالمون والبيضولحم الأبقار.
• تناول مكملات البيوتين والتي يمكن أن تكون حبوبا وحقنا حيث يحدد الطبيب الجرعة المناسبة وفترة العلاج لتعويض نقص البيوتين بالجسم.

على الرغم من أن الدراسات التي تؤيد فوائد البيوتين للنساء وللجسم بشكل عام ما زالت في بدايتها إلا أنه تعتبر بدايات مبشرة ولذلك اهتمي دائما بتناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على البيوتين لتعزيز صحة الجسم والشعر والبشرة وقد يكون هو الحل السحري للزهور بأفضل حالاتك.

للتواصل مع الكاتبة  مريان سليم

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك