خسارة الوزن في رمضان وأفضل نظام غذائي يمكن إتباعه في شهر رمضان
إذا كنت تبحثين عن طرق خسارة الوزن في رمضان، فنحن سوف نقدم لك كل المعلومات اللازمة للتخلص من السمنة خلال شهر رمضان،حيث يعتبر الصيام من العبادات التي نمارسها ولكن يجهل الكثير منا فوائده وكيفية إستغلالة في خسارة الوزن والحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، وتكثر التساؤلات حول الأطعمة التي يفضل تناولها في رمضان والتي يجب تجنبها للحصول على وزن مناسب، وما هو أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان.
أطعمة يفضل تناولها في رمضان
ينصح بتناول بعض الأطعمة في رمضان مثل:
- مرق العظام
ويتم تحضيره عن طريق غلي عظام الحيوانات لمدة طويلة من الوقت، يمكن لوجبة كمرق العظام أن يكون اختياراً جيداً إذا كنت تريد الحصول على كمية صغيرة من السعرات الحرارية بدون تناول طعام، يحتوي مرق الهظام على فيتامينات وعناصر غذائية التي يمكن أن تمتلك بعض الفوائد الصحية.
- الدهون الصحية
عبارة عن دهون غير مشبعة لا تضر بصحة الجسم مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، بذور السمسم، الكاجو، بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، ويساعدك ذلك في تجنب أضرار تناول الأطعمة الدهنية.
أطعمة يفضل تجنبها في رمضان
- المحليات الصناعية
على الرغم من أن كثير من المنتجات في الأسواق لاتحتوي على سعرات حرارية، إلا أنه ليس جيمعهم مناسب أثناء الصيام، فكثير من المنتجات بها محليات صناعية والتي يمكنها أن تنشط مقاومة الإنسولين بالجسم.
- بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية
على الرغم من أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية بها بعض المكونات الإضافية مثل المحليات الصناعية والسكريات إلا أن السعرات الحرارية في تلك المكملات الغذائية منخفضة، وقد تفوق فوائد الفيتامينات والمعادن الأثر السلبي للمحتويات السكرية بها.
ماذا تتناول على الإفطار؟
أبق جسمك رطباً بتزويده بالماء الكافي، قم بعمل التمارين الرياضية وقم بتناول كميات مناسبة من الحبوب، الفواكه، والخضراوات والبروتين على الإفطار، فالصيام يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك، فمن المهم أن تلتزم بنظام غذائي سليم ومتوازن، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام في رمضان إذا كنت تريد خسارة الوزن وتحسين صحتك بشكلٍ عام.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان
حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتحسين التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم، وأيضاً التقليل من خطر الإكتئاب، السكتة الدماغية، ومرض الزهايمر ومستوى الالتهاب( عامل خطر للنوبة القلبية)، بالإضافة إلى أنه لا توجد حاجة للاعتماد على السعرات الحرارية خلال تنفيذ هذه الحمية.
وتسلط حمية البحر الأبيض المتوسط الضوء على أغذية معينة، مثل:
- الزيت الزيتون، الغني بأحماض الأوميجا 3 الدهنية.
- الفواكه.
- الخضراوات.
- الحبوب.
- الأسماك( على الأقل مرتان يومياً)
- الدجاج.
- البازلاء.
- البندق.
- البقوليات.
- الأعشاب والتوابل.
- في بعض الأحيان الدواجن والبيض واللحوم الحمراء.
الجبن والزبادي باعتدال.
يعتبر هذا النظام مفيد للعديد من الأشخاص ومن بينهم:
- من يريدون إنقاص وزنهم على المدى القصير والطويل
- الحريصون على الوقاية من مرض القلب والأوعية الدموية بشكل فعال
- الوقاية من مرض السكر بشكل فعال.
- الحريصون على الحصول على التغذية الكاملة و السعرات الحرارية.
- منع المخاطر الصحية الأخرى.
فوائد الصيام للجسم
إلى جانب أن الصيام عبادة تقربنا إلى الله تعالى وتنقي الروح، إلا أن له فوائد كثيرة تعود على الصحة، منها:
- خسارة الوزن
الصيام من الأمور الفعالة في فقدان الوزن، والوقاية من خطورة السمنة إذا تم التعامل معه بشكل جيد.
- تحسين الاستجابة الخلوية
لست الوحيد الذي يمكن أن يكون في حالة من الارهاق أثناء الصيام، خلال فترة الصيام خلايا جسدك تكون في حالة خفيفة من الإرهاق والتعب أيضاً بسبب غياب السعرات الحرارية.
قد يبدو الأمر غير جيد للخلايا،إلا أنه مفيد لخلايا الجسم، حيث تتكيف الخلايا في فترات الصيام على الحالات المشابهة والعمل تحت ظروف أكثر صعوبة من الأوقات العادية بشكل فعال، كما يجعل الصيام الجسم يعتاد ويستطيع التعامل مع العدوات.
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء؟
تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمتلكون محيط خصر أصغر من أولئك الذين لم يتبعوا ذلك النظام خلال خمس سنوات، لذلك يمكنك استغلال فترة الصيام والاهتمام بتجنب الكربوهيدرات بعد الإفطار أو تقليل كميتها للتقليل من دهون البطن والخصر.
اهتمي بزيادة البروتين والألياف التي تتناوليها، وأيضاً تناولي كميةكبيرة من الدهون الصحية، كما يمكنك إضافة خل التفاح وكمية كبيرة من الشاي الأخضر إلى الوجبات الغذائية لتخسري الوزن الزائد في أسرع وقت.
إن تغيير نظامك الغذائي لا يعني بالضرورة خسارة الوزن في رمضان في بداية الأمر . ومع ذلك، فإن تناول أطعمة معينة والالتزام بروتين منتظم يمكن أن يساعد في خسارة الوزن.
ولمساعدتك في رحلتك لخسارة الوزن فإن الأطعمة التالية مع الإلتزام بروتين غذائي يمكنها أن تساعدك في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن:
- التوابل والنكهات: يمكن للقرفة والزنجبيل المساعدة في تقليل التورم وإبطاء جينات الدهون.
- البروتين النباتي الإضافي: يمكننا أن نجده في فول الصويا و البازلاء و المكسرات والبذور، مثل اللوز أو بذور دوار الشمس.
- اللحوم الخالية من الدهون: يمنكها أن تحافظ على التماثل الغذائي مرتفع . تتضمن اللحوم الخالية من الدهون صدور الدجاج منزوعة الجلد، أو الجزء الذي يتكون من اللحم الأبيض في الديك الرومي، أو جزء اللحم البقري الخالي من الدهون.
- يمكن للخضراوات الورقية والشاي الأخضر أن المساعدة كذلك ، أشارت دراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مواد يمكنها أن تساعد في تقليل دهون البطن.
- تساعد الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في التقليل من الدهون المعوية، حيث أوضحت الأبحاث أنه عند حصولك على وجبتين أو ثلاث وجبات أسبوعيًا من سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة يستطيع أن يقلل من دهون الكبد والبطن بشكل مهم.
- إن إضافة الطعام الغني بالألياف إلى الوجبات أيضًا يعد أمراً كبير الأهمية في التخلص من الدهون في الجسم، وكمصادر جيدة للحصول على الألياف هي الأطعمة، مثل البقوليات والشوفان وقشر السيليوم وبذور الشيا وكذلك الخضار والفواكه.
هل صيام رمضان ينقص الوزن؟
يعتبر الصيام فرصة رائعة تساعدك على خسارة الوزن في رمضان إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، حيث يقوم الجسم باستهلاك الجلوكوز الموجود به، ويبدأ في الاعتماد على الدهون المخزنة به ليقوم بحرقها ويمد الجسم بالطاقة اللازمة، وما يساعد على إنقاص الوزن هو الإلتزام بتناول الطعام الصحي بعد الإفطار.
هكذا بعد أن تعرفتي على طرق التخلص من الوزن الزائد يمكنك اتباع هذه الطرق والنصائح من أجل خسارة الوزن في رمضان بشكل صحي ومتوازن، ولخسارة الوزن في رمضان يجب عليك تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية والتأكد من حصولك على تغذية مناسبة.
لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء
لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك