تعرفي على أهم العادات المفيدة لتحسين مزاجك وأهم النصائح لحالة نفسية أفضل

تعرفي معي على أهم العادات المفيدة لتحسين مزاجك وتخليصك من الحالة النفسيئة السيئة، فنحن نعاني الكثير من ضغوط الحياة ونتحمل مسؤوليات عديدة تؤدي لتعكير صفو حياتنا، وتنعكس هذه الضغوط بشكل سلبي على صحتنا النفسية لذلك فأنتي تحتاجي لتغيير بعض العادات الحياتية لتستطيعي مواجهة المشكلات بقوة دون أن تؤثر على مزاجك بطريقة سلبية، ولا تنسي عزيزتي أن تعديل مزاجك ينعكس على تعاملك مع زوجك وأطفالك والمحيطين بك، لذلك حاولي تغيير عاداتك لتحسين مزاجك.

أهم العادات المفيدة لتحسين مزاجك

تؤثر العادات اليومية بشكل كبير على حالتك النفسية، فعند اتباع عادات إيجابية ستلاحظين أن التوتر والقلق بدأ يقل من حياتك بشكل فعال، وبدأتي تستعيدي قوتك وتتعاملي مع ضغوط الحياة بشكل أفضل

• ممارسة الرياضة

لم تعد تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على من ترغب في الحفاظ على رشاقتها والتخلص من الوزن الزائد فقط، بل أصبحت الرياضة في عصرنا الحالي من العادات الهامة لتعديل مزاجك والتخلص من الطاقة السلبية، وتعمل كذلك على إفراز هرمون السعادة (الإندروفين) في جسمك، لذلك حاولي الاشتراك في أحد الصالات الرياضية والتزمي بالتدريب بشكل مستمر، وإذا لم تجدي وقت كافي لذلك تستطيعين ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا وستلاحظين مدى تحسن حالتك النفسية، أما إذا كنتي ربة منزل ولا يمكنك مغادرة البيت وترك أطفالك بمفردهم فلا تجعلي ذلك عائق أمامك أو تشعرين بالإحباط فأنت يمكنك أن تمارسي الرياضة بكل سهولة في المنزل عن طريق فيديوهات اليوتيوب أو الرقص لمدة نصف ساعة يوميا.

• النوم الجيد

يؤثر النوم الجيد على صحتك النفسية والجسدية، وحصولك على ساعات كافية من النوم يعمل على تعديل مزاجك واستيقاظك بحالة نفسية جيدة، فعادة ما تشتكي الكثير من النساء من الاستيقاظ بمزاج سيء في الصباح بالإضافة للشعور بالإجهاد والصداع، ويرجع ذلك لسببين هما قلة ساعات النوم، وعدم جودة النوم، فلا يكفي أن تحصلي على عدد ساعات مناسب من النوم والذي تم تقديره ب8 ساعات يوميا، بل أثبتت الدراسات أن النوم المتواصل خلال هذه الساعات وكذلك الحصول على نوم هاديء تعتبر من أهم العوامل لتحسين  الحالة المزاجية في الصباح والشعور بالنشاط والانتعاش ويساعد كذلك في تجديد الطاقة لليوم الجديد.

• الطعام الصحي

تناولك الطعام الصحي يساهم في منح جسمك النشاط والطاقة اللازمة للقيام بدورك في الحياة بشكل فعال دون التأثير على صحتك النفسية، وينصح خبراء التغذية بالتركيز على تناول الطعام الغني بالبروتين والفيتامينات والتقليل من تناول الدهون والنشويات، وأكدت العديد من الأبحاث العلمية في مجال التغذية أن الاهتمام بتناول الإفطار في الصباح له دور فعال في زيادة النشاط والحيوية والتخلص من المزاج السيء ولذلك تقل نسبة الإصابة بالاكتئاب بين من يتناولون إفطار الصباح عن غيرهم ممن يهملون تناول وجبة الافطار.

• ممارسة تمارين التأمل

تساعد تمارين التأمل في التغلب على التوتر والقلق والتخلص من الشعور بالاكتئاب، فهي توفر لك إحساس بالهدوء والاستقرار والسلام النفسي، وأكدت “مونيكا فيرماني” الباحثة النفسية أن التأمل له دور كبير في تقوية الذاكرة وعلاج التوتر ومواجهة المشكلات بشكل منطقي وليس عاطفي، بالإضافة لزيادة التركيز وتجنب التفكير في ذكريات الماضي المؤلمة وبالتالي يوفر الاسترخاء والراحة النفسية والجسدية أيضا، وتساعدك في التغلب على الضغط النفسي والعصبي الذي تتعرضين له في حياتك اليومية.

• تكوين صداقات

اعلمي أن العزلة عن المجتمع والأصدقاء لن تكون مفيدة لحالتك النفسية ويمكن أن تعرضك للإصابة بالإكتئاب، لذلك حاولي تكوين صداقات وتقبلي الدعوات الاجتماعية للرحلات والمناسبات لأن ذلك يعمل على تحسين حالتك النفسية وتخلصك من الشعور بالوحدة والمزاج السيء، لذلك يعتبر تكوين الصداقات والتواصل مع الأشخاص المحببين إلى قلبك من العادات المفيدة لتحسين مزاجك.

• تعلم أشياء جديدة

مهما كان عمرك فاعلمي أن قدرتك على التعلم لا تنتهي طالما لديك الرغبة في ذلك، من الجميل أن تتعلمي كل ما هو جديد فذلك يوسع من إدراكك للأمور ويجعلك تواكبين التطور الذي لا يتوقف، مما يجعلك تشعرين بالفخر والإنجاز وبالتالي تلاحظين مدى تحسن حالتك النفسية والتخلص من الطاقة السيئة، لذلك لا تتهاوني في تعلم كل جديد طوال الوقت فذلك ينعكس عليك وعلى أسرتك أيضا ولن تشعري بالملل بعد الآن.

أهم النصائح لعلاج الحالة النفسية السيئة والإكتئاب وارتفاع الحالة المزاجية

إليكي عزيزتي بعض النصائح الهامة التي يمكنك اتباعها في حياتك اليومية بجانب العادات المفيدة لتعديل مزاجك والتخلص من الحالة النفسية السيئة:

• في البداية عليك التفكير في تغيير الكثير في نمط حياتك مثل ملابسك، عطرك، شكل شعرك والاهتمام بجسمك فكل هذه الأشياء تؤثر في حالتك النفسية في شكل كبير.
• جربي أن تغيري من ديكور المنزل بإضافة لمسة بسيطة أو تبديل أماكن الأثاث فتغيير شكل المكان يعمل أيضا على تحسن الحالة المزاجية.
• فكري دائما بشكل إيجابي وابتعدي عن الأفكار السلبية التي تؤدي لإحساسك بالمشاعر المؤذية مثل الإحباط وعدم تقبل الذات.
• تقبلي نفسك وعيوبك ولكن حاولي التعديل منها بشكل إيجابي
• انتقي أصدقائك ومن تفضلين التعامل معهم بشكل دقيق حتى لا تتعرضين للصدمات النفسية التي تجعلك في حالة نفسية سيئة
• خصصي لنفسك وقت معين للاسترخاء يوميا واستمتعي بوجبة خفيفة أو هواية مفضلة لديك.
• لا تعطي للأمور والأشخاص في حياتك الاهتمام الزائد إن لم يكن بشكل متبادل فأنت أيضا بحاجة للاهتمام.
• حاولي الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق في حياتك.
• كوني واثقة من نفسك في تعاملك مع الآخرين بالمواقف المختلفة.
• لا تقللي من نفسك أو من قدراتك واستمتعي بكونك أنثى.

هكذا يمكنك الآن التعامل مع متغيرات الحياة واستعادة الهدوء والتوازن النفسي في حياتك من خلال اتباع أهم العادات المفيدة لتحسين مزاجك، فقط حاولي الهدوء والاسترخاء وواجهي الحياة بكل قوة واتبعي العادات المفيدة لتحسين مزاجك والتخلص من الحالة النفسية السيئة لتعيشي حياة سوية تغمرها البهجة والسعادة.