التغلب على الصداع في شهر رمضان وأسبابه وأعراضه

التغلب على الصداع في شهر رمضان من الأمور التي تهم الكثير من الناس مع اقتراب شهر رمضان، فقد يشعر بعض الأشخاص بالصداع خلال الصيام في رمضان، والذي يكون ناتج عن عدة أسباب من أبرزها عدم النوم الجيد، أو تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، أو عدم الحرص على تناول الأطعمة الصحية، ولأهمية هذه المشكلة؛ سوف يساعدكم هذا المقال في التعرف على أفضل النصائح التي تساعدكم في التغلب على الصداع في شهر رمضان.

التغلب على الصداع في شهر رمضان

إليكِ بعض النصائح والإرشادات التي سوف تساعدك في

تجنب الصداع في شهر رمضان

المبارك، ومنها:

• البدء بتناول التمر عند الإفطار؛ لأنه يوفر للجسم كمية كافية من السكر التي يحتاج إليها، على عكس المشروبات الغازية والسكريات التي تزيد من معدل السكر بالجسم بشكل كبير.
• الحرص على شرب كميات كافية من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ من أجل تعويض السوائل التي فقدها الجسم، والحماية من حدوث جفاف.
• تناول المأكولات الغنية بالسوائل، مثل اللبن، والحساء، العنب، البرتقال، الطماطم، الخيار.
• تقسيم وجبة الافطار على 3 مرات، وفي كل مرة تناولي كمية قليلة وكافية.
• البعد عن أي عامل يسبب لكِ الشعور بالقلق والتوتر.
• الحرص على تناول كميات قليلة من البروتينات الحيوانية.
• مراعاة النوم الجيد، وأن يأخذ الجسم كفايته من النوم، وعدم الذهاب إلى النوم في وقت متأخر من الليل.
• التقليل من كمية القهوة والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من الكافيين، واستبدالها بالمشروبات الخالية من الكافيين.
• استخدام مسكنات الألم والصداع بعد تناول وجبة الإفطار، مثل الباراسيتامول.
• التدليك برفق على جانبي جبين الرأس، الذي يفيد في التغلب على الصداع، كما أنه أفضل بديل لغير الراغبين في تناول المسكنات الدوائية.
• البعد عن مصادر الضوء الساطع طول فترة الصيام، مثل التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر؛ لأن الاستمرار في الإطلاع على الأضواء الساطعة التي تنبعث من الشاشة سوف تزيد من ألم الصداع.
• ترك الشعر مفرود دون تقييده بأي رابطة، حيث أن عقد الشعر من الخلف برابطة شعر محكمة؛ تزيد من الشعور بالصداع.

أطعمة يجب تجنبها في الصيام

هناك بعض الأطعمة التي عليكِ تجنب أكلها في حالة شعورك بالصداع، مثل:

• منتجات اللحوم مثل البيروني والنقانق.

• الأطعمة المجففة.
• المأكولات التي بها نسبة مرتفعة من السكر، مثل الحلوى والمقرمشات.
• المأكولات التي من مكوناتها مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم.

الأطعمة المفيدة في تجنب الصداع في شهر رمضان

يحتاج تجنب الصداع في شهر رمضان، حيث يجب التركيز على تناول المأكولات الآتية:

• اللحوم، الأسماك والدواجن الطازجة وغير المصنعة.
• الحبوب الكاملة.
• الفاكهة.
• الخضروات المطبوخة أو النيئة.
• المكسرات؛ لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• النشويات المعقدة، مثل الشوفان، البطاطس و الأرز البني.
• في حالة استمرار الصداع لفترة طويلة ينبغي استشارة الطبيب.

أسباب ألم الصداع أثناء الصيام

بعد التطرق إلى ذكر الطرق التي تساعد في تجنب الصداع في شهر رمضان، علينا إيضاح العوامل التي قد تتسبب في الشعور بالصداع، مثل:

• الإجهاد

الإجهاد الذي يتعرض له الجسم مع الصيام قد يعرض الشخص إلى الشعور بالصداع.

• انخفاض مستوى سكر الدم

نقص مستوى السكر في الدم أثناء الصيام قد يسبب للشخص وجع للرأس، خاصة عند أولئك الأشخاص الذين يعانون من بعض الطفرات الجينية، التي قد تزيد من احتمالية الشعور بالصداع، عند حدوث تغيرات طفيفة في مستوى السكر في الدم.

• انسحاب الكافيين من الجسم

التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين يتسبب في حدوث أعراض الانسحاب مثل الصداع، خاصة للأشخاص المعتادة على تناول القهوة أو الشاي في النهار.

• الجفاف

عدم الحرص على شرب السوائل بكميات كافية على الإفطار أو السحور؛ قد يتسبب في الشعور بالجفاف، والذي يترتب عليه شعور بألم في الدماغ، حيث أن الصوم قد يزيد من إدرار البول، وبالتالي فقد الكثير من الماء أثناء الصيام.

• اضطرابات في النوم

حدوث اضطرابات في النوم تتسبب في عدم حصول الجسم على كفايته من النوم، وبالتالي قد تتسبب في إصابة الشخص بالصداع.

• نقص الصوديوم

قد تقل نسبة الصوديوم في الجسم خلال الصيام، وذلك عن طريق البول، وانخفاض نسبة الصوديوم في الجسم تتسبب في حدوث صداع شديد في الرأس.

• تغير الروتين اليومي

إذا كان الجسم معتاد على روتين يومي معين في تناول الوجبات قبل البدء في الصيام؛ قد يتسبب هذا الأمر في الشعور بالصداع أثناء الصيام.

أعراض صداع الصيام

الصداع الذي يصاب به بعض الأشخاص خلال الصيام يحدث نتيجة التوقف عن تناول الطعام لفترة طويلة، فترة تصل إلى ثمان ساعات أو أكثر؛ ولذلك بعد تناول الطعام مرة أخرى سوف يتم التغلب على الصداع، ويختفي في غضون 72 ساعة.

في أغلب الأحيان ألم الصداع الناتج عن الصيام يكون في الجبهة، وشدة الألم تكون خفيفة إلى معتدلة، لذا يشبه صداع الصيام صداع التوتر أكثر من الصداع النصفي، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين قد يعانون من صداع نصفي خلال فترة الصيام.

كلما زادت عدد ساعات الصيام؛ احتمالية إصابة الصائم بالصداع تزداد، ويبحث المريض عن طرق مفيدة في التغلب على الصداع في شهر رمضان، كما أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يصابون عادة بالصداع هم الأكثر عرضة للإصابة بالصداع أثناء الصيام.

 بعد التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع أثناء الصيام كل ما عليكم هو تجنب تلك الأسباب والحرص على تطبيق النصائح التي تم ذكرها من أجل التغلب على الصداع في شهر رمضان.

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك