الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية والأطعمة التي يجب تجنبها
الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية والأطعمة التي يجب تجنبها سؤال قد يشغل تفكيرنا، فدائمًا أثناء الدورة الشهرية نحاول الحفاظ على نظام غذائي صحي، حيث يكون الجسم في حالة من الضعف، ويحتاج للعديد من العناصر الغذائية الهامة، لذلك عليك عزيزتي اختيار أهم الأكلات التي يجب أن تتناوليها خلال هذه الفترة، حيث تعاني من التعب والإرهاق والتقلصات وآلام الدوره الشهريه؛ لهذا تحتاجي للعديد من العناصر والفيتامينات الهامة خلال فترة الحيض حتى تستعيدي قوتك وتعوضي الدم المفقود، لذلك سنتعرف معًا على أهم الأطعمة المناسبة أثناء الدوره الشهرية، بالإضافة للأكلات الممنوعة التي يجب عليك تجنبها أثناء فتره الحيض.
الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية
عليك عزيزتي حواء اعطاء المزيد من الاهتمام لأنواع الطعام التي تتناوليها وخصوصًا الأطعمة المنسبة أثناء الدورة الشهرية، حيث يكون الجسم في حالة من الضعف والتعب نتيجه لما يفقده من الدم أثناء الحيض، لذلك من خلال تناول الأطعمه المفيدة يمكنك التغلب على التعب والإرهاق بالإضافة لتحسين الحالة النفسية خلال فترة الحيض والتغلب على الأعراض المصاحبة للدورة مثل الشعور بالغثيان والتقلصات وانتفاخ البطن، ومن أهم الاطعمه المناسبة أثناء الدورة الشهرية:
- الخضروات
تعتبر الخضروات من أهم الأطعمه التي يجب عليك تناولها باستمرار وليس خلال فترة الحيض فقط، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمه لصحة الجسم ومنها الزنك، والحديد، والمغنيسيوم خاصه الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، وتعد الخضروات التي تحتوي على الألياف من أهم الأطعمة التي تفيدك خلال تلك الفترة، وهي تعمل على تعديل مستوى الهرمونات في الجسم، والحفاظ على الوزن، والتخلص من الماء الزائد والفضلات الموجودة بالجسم، وتشمل هذه الخضروات الخيار والفلفل الاخضر والبروكلي، حيث تحتاجي إلى طعام صحي يعزز قدرتك على تحمل تقلصات الدورة الشهرية والتغيرات المزاجية المصاحبة له.
- الأسماك
تعتبر الأسماك مصدر هام لأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم، خاصة الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، والتي تقوم بدورها بمحاربه الالتهابات الموجودة بالجسم والقضاء عليها، وتساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، بالإضافة لكونها مصدر هام للبروتين، وتعد بديل جيد للحوم الحمراء هذا بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، ويمكنك تناولها بأشكال متنوعة مثل الأسماك المشوية والمسلوقة، أو يمكن تحضيرها مع بعض الخضروات، لذلك تعتبر الأسماك من الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية.
- المكسرات
أود أن أقول لك أن معظم النساء تحب تناول المكسرات بشكل كبير، وتعتبر المكسرات خيارًا رائع للأطعمة المفيدة التي يمكنك تناولها خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تحتوي على عنصر المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات، وتعتبر المكسرات بديل مناسب للوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة الضارة بالجسم، وهي تعمل أيضا على زيادة التركيز، بالاضافه لإحتواء المكسرات أيضا على أوميجا 3 الهامة لمقاومة الالتهابات وتخفيف أعراض عثر الطمث، ومن أشهر المكسرات التي يمكن تناولها البندق واللوز.
- الدجاج
يعد الدجاج من أهم الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية، فهو مصدر هام للبروتين ويحتوي كذلك على الحديد والمغنسيوم، ويساعد تناول الدجاج على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل أعراض عدم انتظام الحيض، ويحتوي الدجاج أيضا على فيتامين ب5 الذي يعمل على تحسين الحالة الفسية والمزاجية، ويمكنك عزيزتي تناوله بعدة أشكال لذلك فالدجاج من الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية.
- الزبادي
يعتبر الزبادي من أهم الأطعمة المناسبة أثنلء الدورة، فهو يحتوي على مركبات البروبيوتيك التي تعزز عمل الجهاز الهضمي وتساعد على هضم الطعام بطريقة صحيحة، ويعمل أيضًا على تحسين الحالة النفسية، لذلك والمفضل الاهتمام بتناول الزبادي والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الشوفان والثوم، والتي تعرف بقدرتها على تحسين الحالة الصحية خلال هذه الفترة، بالإضافة لقدرتها على محاربه التهابات الجسم وتساعد على توازن البيئة الطبيعية للمهبل؛ مما يحميك من الإصابه بالالتهابات المهبليه، لذلك تعتبر الزبادي من الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية.
ما هي الفواكه المفيدة أثناء الدورة الشهرية؟
تشتهر الفواكه بأنها غنية بالفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجسم، وتعتبر أيضا من المأكولات المفيدة أثناء الدورة الشهرية حيث تمد الجسم بما يحتاجه من معادن وفيتامينات مختلفة، ويعتبر الموز والبرتقال الغني بفيتامين سي الذي يعزز مناعة الجسم ويقاوم الالتهابات من أهم الفواكه والتي يفضلها الجميع؛ لأنه لذيذ الطعم ومفيد جدًا لجسمك، حيث يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم المفيد لتسهيل حركة الجهاز الهضمي، لذلك تعد الفواكه من أهم الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية.
اقرأي أيضًا أهم 10 أسباب لعدم انتظام الدورة الشهرية للمتزوجات
الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية
عليك عزيزتي حواء تجنب تناول بعض الأطعمة خلاج فترة الحيض لأنها ستسبب الكثير من الأعراض المزعجة خلال هذه الفتره، بالإضافة لزيادة الشعور بآلام الطمث ومن بين هذه الاطعمة:
- الأطعمة المقلية والدهنية
خلال فترة الدورة الشهرية عليك تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنيه، ومن الأفضل تناول الطعام المسلوق والمشوي، حيث يحتوي على فوائد صحية كثيرة ولا يكون مشبعًا بالدهون مثل الطعام مقلي الطعامه المقلي، وعليك أيضًا تجنب الاطعمه الدهنيه مثل اللحوم الحمراء التي تحفز إنتاج ماده البروستجلاندين في الجسم، وهي مادة كيميائية تتكون في الرحم أثناء فترة الدورة الشهرية، وتقوم بتحفيز الرحم على التخلص من دم الحيض عن طريق التقلصات.
وعليك العلم بأن اللحوم الحمراء تحتوي على هذه المادة، وبالتالي تسبب زيادتها في الجسم خلال فتره الحيض، مما يؤدي للشعور بتقلصات وتشنجات بشكل كبير، وحاولي أن تستبدليها باللحوم البيضاء المفيدة للجسم، خاصه خلال فتره الدورة الشهرية مثل الدجاج والأسماك.
- الأطعمه الحارة
الأطعمة الحارة تعتبر من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تؤدي إلى زيادة الشعور بالألم في هذه الفترة، وقد يسبب تناول تلك الأطعمة للشعور بحرقة في المعدة، وأنت في هذه الفترة تحتاجين إلى تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، لذلك من الأفضل تجنب الأطعمه الحارة والبعد عن تناولها حتى لا تسبب لك آلام إضافيه لآلام الحيض.
- المعجنات
عليك عزيزتي الإبتعاد عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل المعجنات والمخبوزات المختلفة كالفطائر والمكرونة التي يؤدي تناولها لزيادة الوزن والشعور بالإنتفاخ وصعوبة الهضم، لذلك من الأفضل وكما ينصح الأطباء الإبتعاد عن المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض؛ نتيجة لصعوبة هضمها وما تسببه من مشكلات صحية، لهذا تناوليها في أضيق الحدود.
- الحلوى
تعتبر الحلوى هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات الضارة للجسم خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، فهي تعمل على رفع مستوى السكر في الدم، وزياده الوزن، وفتح الشهية بشكل كبير، حيث يؤدي تناول السكر إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام طوال الوقت، ومن الأفضل أن تستبدليه بالفواكه.
- الوجبات الخفيفة المصنعة
الوجبات الخفيفة والمصنعة تحتوي على المواد الحافظة الضارة للجسم، لذلك من الأفضل عدم تناولها واستبدالها بالوجبات الصحية الخفيفة مثل الزبادي والفواكه والمكسرات؛ نتيجه لما تسببه من أضرار على صحه الجسم، واعلمي عزيزتي أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ، لذلك عليك تجنبها خلال هذه الفترة واستبدالها بالطعام الصحي.
- الأطعمة المملحة
يجب أن تعلمي عزيزتي أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح تسبب احتباس الماء بالجسم، حيث تؤدي إلى انتفاخ البطن أو تورم القدمين نتيجه للماء الزائد بالجسم، لذلك يجب استخدام الملح باعتدال في الأطعمة التي تتناوليها، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل المخللات والأسماك المملحة، وعليك عزيزتي حواء اتباع ذلك لنظامك الغذائي طوال الوقت وليس خلال فترة الدورة الشهرية فقط من أجل الحفاظ على صحتك.
بعد أن تعرفتي معنا على أهم الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية، والأطعمة التي يجب أن تتجنبيها من خلال جريدة حواء عليك عزيزتي اختيار طعامك أثناء فترة البريود بعناية وحرص، ووضع نظام غذائي خاص بك يتناسب مع هذه الفترة لتجنب الشعور بالألم والتقلصات.
للتواصل مع الكاتبة: مريان سليم
ولمزيد من أسرار الطهي تصفحي جريدة حواء
لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك