دليلك للتعرف على أفكار سناك صحي ومشبع

على الرغم من أن السناك هي وجبة خفيفة إلا أنه ذو مذاق مميز كما أنه يعطي شعور بالشبع، ولكن يوجد الكثير من الأحيان سناك يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقد يترتب عليه الإصابة بالسمنة أو قد يسبب خطرًا على بعض المرضى، مثل مرضى القلب والضغط والسكري، لذا في جريدة حواء قررنا أن نقدم لكم مجموعة من أفكار سناك صحي يمكنكم الاستمتاع بطعمها الشهي إضافة إلى فوائدها العظيمة.

فوائد تناول اسناك صحي

يوجد العديد من أفكار سناك صحي الذي يمكن للأشخاص المصابة بالسكري، أو الضغط أو السمنة تناولها من أجل الحفاظ على صحتهم، ومن أبرز فوائد السناك الصحي:

• السناك الصحي يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لقيام الجسم بعمله بشكل سليم طوال اليوم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية.
• السناك الصحي يملئ المعدة لوقتًا طويل ويعطي احساس بالشبع، وهذا يساعد على عدم الإفراط في تناول الوجبات الرئيسية.
• يساعد السناك الصحي في تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، كما أنه يساعد في تجنب الإصابة بالسمنة، التي تعتبر من أبرز عوامل الخطر للكثير من الحالات الصحية، مثل مرض السكري القلب.

 أفكار سناك صحي للدايت

السناك الصحي يساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة، كما أنها تساعدك في سرعة الشعور بالشبع، ومن أبرز افكار سناك صحي يمكنك الاعتماد عليها:

• الفشار

 يتميز الفشار بأن محتواه من السعرات الحرارية منخفض، كما أنه يساهم في الشعور بالشبع خلال وقت طويل، علاوة على ذلك فالفشار يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز من عملية الهضم، احرصي عند تحضيره عدم استخدام كمية كبيرة من الزيت، حيث يمكنك استخدام ملعقة واحدة فقد لتحضيره، ولا تستخدمي أيًا من الإضافات الأخرى.

• المكسرات

تعتبر المكسرات مصدر غني بالدهون الصحية، والبروتينات، والفيتامينات، والألياف، والمعادن، كما أنها من افكار سناك صحي التي تزيد الشعور بالشبع خلال فترة طويلة، بالرغم من هذه الفوائد ينبغي الحرص جيدًا على عدم الإفراط في تناول المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، وعين الجمل.

• الشوفان

الشوفان من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات وينخفض محتواها من الدهون، ويمكنك تناولها كوجبة خفيفة حيث أنها تمد الجسم بالطاقة الضرورية له.

• الذرة

تتميز الذرة بكونها من المأكولات التي تحتوي على معدل منخفض من السعرات الحرارية، ويمكنك تناولها بأكثر من صور سواء كانت مسلوقة أو مقلية، والجدير بالذكر أن الذرة مصدر غني بالمعادن والفيتامينات، ومفيدة لصحة الجهاز الهضمي، والكلى، وصحة القلب، والمفاصل.

• الترمس

يحتوي الترمس على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وعند تناوله يعطي شعور بالشبع، إضافة إلى احتوائه على الأملاح المعدنية، ويمكنك تناوله كوجبة سناك صحي عن طريق نقعه وسلقه جيدًأ.

• الحمص

يتميز الحمص بمحتواه العالي من البروتينات، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة.

• زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني من أهم افكار سناك صحي يمكنكم تناوله، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على التركيز إضافة إلى مذاقها اللذيذ، الذي يبعث السعادة عند تناوله، علاوة على ذلك تحتوي زبدة الفول السوداني على العديد من القيم والعناصر الغذائية.

• الفواكه

الفواكه من أغني السناك الصحي الذي يمكنكم تناوله، حيث أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الأفوكادو، التفاح، التوت، اليوسفي، البرتقال، الجوافة، الكيوي، والموز، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها.

• سلطة الخضروات

سلطة الخضروات بالإضافة إلى أنها تعطي شعورًا بالشبع إلا أنها أيضًأ مفيدة لصحة الجسم، ويفضل استخدام الخضروات الطازجة لتحضير سلطة الخضروات كالخس، والخيار، والجزر والبقدونس، كما ينبغي ألا تحتوي السلطة على دهون أو أي إضافات أخرى تسبب في زيادة سعراتها الحرارية وفقد قيمتها الغذائية.

• البطاطا المشوية

تحتوي البطاطا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وفيتامين A، وفيتامين C، إضافة إلى محتواها الغني من بيتا كرواتين، والبيتا كريبتوزانتين الذي يساعد على علاج الالتهابات المزمنة.

• الزبادي

يحتوي الزبادي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامينات الهامة لصحة الجسم.

• الحلويات الصحية

إن كنتِ من محبين الحلويات ولا تستطيعين أن يمر يومًا عليكِ دون أن تتناولي أي نوعًأ من الحلوى؛ يمكنك تناول البدائل الصحية الحلويات، التي سوف تمدك بالعناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الفيتامينات، بالإضافة إلى استمتاعك بطعمها الشهي.

أنسب الأوقات لتناول سناك صحي

إليكم الأوقات التي يمكنكم تناول سناك صحي وخفيف بها:

• بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو أكثر يمكنك تناول سناك خفيف، ويفضل أن يحتوي هذا السناك على البروتين من أجل بناء العضلات، وتجنبي تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع.
• في الأيام الحارة التي فيها نسبة العرق عالية يمكنك تناول السناك الصحي قبل القيام بالتمارين الرياضية بساعة أو ساعتين.
• يمكنك تناول السناك الصحي قبل الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات أو أربع ساعات على الأقل من أجل الحفاظ على المعدل الطبيعي للأيض، وعلى النسبة الطبيعية للسكر في الدم، كما أنه سوف يساعدك على تجنب تناول الكثير من الوجبات الرئيسية التي قد يتسبب الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن.
• إن كنتِ ستتناولين وجبة الغداء أو العشاء في مطعم من الأفضل تناول سناك صحي خفيف قبل الذهاب إلى المطعم، سوف تقلل من كمية الطعام التي يمكنك تناولها، بالإضافة إلى اعطاؤك شعورًا بالشبع، يفضل أن تكون السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وجبة السناك الصحي ما بين 100-150 سعر حراري.
• يمكنك تناول وجبة سناك صحي قبل الخلود إلى النوم، سوف تساعد هذه الوجبة في الحصول على نوم عميق، خاصة إن كنتِ من اولئلك الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات أو بوقتًا أكثر من ذلك، وتعد وجبة الفاكهة والزبادي الخالى من الدسم وجبة صحية ومثالية يمكنك تناولها قبل النوم.

نصائح لتناول سناك صحي

إليكِ مجموعة من النصائح التي سوف تساعدك عند تناول سناك صحي خلال اليوم:

• احرصي دائمًا على معرفة نسبة السعرات الحرارية التي تتناولينها طول اليوم، وعلى كمية الدهون غير الصحية التي توجد في الوجبة، مثل الدهون المشبعة، السكريات، والملح.
• قومي باستبدال السناك الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة،كالبسكويت والحلويات بالسناك الصحي، مثل المكسرات النيئة.
• ينبغي أن تتحكمي في كمية الوجبة التي سوف تتناوليها في السناك.
• احرصي على عدم الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، فإن كنتِ تتناولين عدد كبير من هذه الوجبات؛ يمكنك تقليلها إلى عدد ثلاث وجبات، وتناوليها بشكل منتظم خلال اليوم.
• ابتعدي عن شاشة التلفاز والحاسوب أو أيًا من مسببات التشتت أثناء تناول وجبة السناك.
• قبل تناول وجبة السناك أسالي نفسك هل أنتِ تتناولينها لإنك جائعة، أم أنك سوف تتناولينها من أجل إشباع الملل، هذا سوف يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• احرصي على تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم كالبروتين والكربوهيدرات والدهون، فيمكنك تناول المكسرات التي تتميز بمحتواها الغني من الدهون والكربوهيدرات، وتناول العنب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

أسئلة شائعة

هل الزبادي يعتبر سناك؟

نعم، الزبادي يعتبر من الوجبات الصحية والخفيفة، فهو يتميز بمحتواه الغني بالبروتين، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ويمكنك تناوله بمفرده أو إضافة الفراولة أو التوت إليه وتناوله كوجبة سناك صحي.

ما هي المكسرات المسموحه في الدايت؟

يوجد أنواع كثيرة من المكسرات التي يمكن تناولها أثناء الدايت، مثل:

• الفول السوداني.
• اللوز.
• الكاجو.
• عين الجمل.
• مكسرات البندق غير المملحة.

يمكنك الاختيار من أفكار سناك صحي التي قدمناها لكِ، ولكن ينبغي عليكِ الحرص جيدًا على عدم الإفراط في تناول الكثير من أيًا من الأطعمة التي تم ذكرها حتى لا يحدث عنها أي أعراض جانبية غير مرغوبة كالسمنة.

لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء

لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك