أسباب زيادة الوزن، وآثار زيادة الوزن على الصحة، وكيفية تنزيل الوزن بطريقة صحية
إذا كنتِ تبحثين عن كيفية تنزيل الوزن بطريقة صحية، فأنتِ بالمكان المثالي لكِ؛ حيث نعرض لك أكثر من طريقة صحية يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن الزائد، دون الإضرار بصحتك الجسدية أو النفسية، وبالتالي التمتع بقوام ممشوق وصحة جسدية ونفسية أفضل، لذلك تابعي السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة المزيد.
أسباب زيادة الوزن
في الواقع قد تشعرين بالغرابة من معرفة بعض من أسباب زيادة الوزن، حيث يوجد العديد من العوامل المتسببة في اكتسابك المزيد من الكيلوجرامات والتي لا يمكن أن تخطر على بالك، ومن أهمها ما يلي:
- الإجهاد المزمن والقلق والاكتئاب يمكن أن يؤثر على عادات الأكل والجوع ويؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير صحي وبكميات زائدة.
- نمط الحياة الغير نشط، حيث إن قلة ممارسة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فإذا لم يتم حرق السعرات الحرارية المستهلكة، فإنها ستتراكم كدهون في الجسم.
- يمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا في سرعة عملية الأيض وتخزين الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بعض التغيرات الهرمونية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص هرمون الأنسولين يمكن أن تؤثر على وزن الجسم.
- تناول الطعام بكميات كبيرة، فعند تناول كميات زائدة من الطعام مقارنة باحتياجات الجسم الفعلية، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة كدهون في الجسم.
- تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المكررة، مثل: الوجبات السريعة والمقبلات الدسمة والحلويات يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.
- استهلاك بعض الأدوية، مثل: مضادات الاكتئاب، وبعض أدوية الهرمونات، يمكن أن تسبب زيادة الوزن كآثار جانبية.
كيفية تنزيل الوزن بطريقة صحية
عند الرغبة في إنقاص الوزن الزائد، فإن أهم ما يجب أن تفكري به هو إنقاصه بشكل صحي وليس سريعًا، لأن كل ما تفقديه من كيلوجرامات زائدة بشكل غير صحي وسريع، يرجع إلى وزنك مرة أخرى وبشكل مضاعف، وفيما يلي كيفية تنزل الوزن بطريقة صحية:
- الانتباه عند تناول الطعام
كثيرًا منا عندما يتناول الطعام يشاهد التلفاز معه، وهذا يتسبب إلى عدم الانتباه لكميات الطعام المستهلكة، وبالتالي تناول المزيد منها، لذلك من المهم أن تنتبهي عزيزتي لمقدار الطعام الذي تستهلكينه في الوجبة الواحدة، وبالتالي القدرة على الاستمتاع بطعامك دون اكتساب وزن إضافي.
- تناول البروتينات في وجبة الفطور
تساهم البروتينات بشكل كبير في زيادة الإحساس بالشبع؛ نظرًا لكونه يخفض من معدلات هرمون الجوع داخل الجسم، ولذلك يفضل بدء أولى وجبات الطعام خلال اليوم وهي وجبة الفطور بتناول البروتينات، على سبيل المثال: الشوفان، والسردين، وزبدة الجوز، والبيض.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر
قد لا تكونين على معرفة بأن الأرز والمعكرونة والخبز أساس كل وجباتنا من أهم مصادر الكربوهيدرات المكررة، بالإضافة إلى المشروبات المحلاة بالسكر قد يكونا سبب في زيادة وزنك بشكل كبير؛ نظرًا لكونهما سريعان الهضم، مما يساهم في تحولهما داخل الجسم إلى الجلوكوز، والذي يتدفق لمجرى الدم، وبدوره يحفز من إنتاج هرمون الأنسولين المتسبب في تراكم الدهون داخل الأنسجة الدهنية.
- استهلاك المزيد من الألياف
تعتبر الألياف من أفضل العناصر الغذائية، نظرًا لكونها تزيد من الإحساس بالامتلاء والشبع، كما إنها تقلل من الوزن الزائد، ولا يمكن هضمها سريعًا، لذلك ينصح بالإكثار من تناولها خلال اليوم، ومن أهم مصادرها: الفواكه الحمضية، والشوفان، والبازلاء، والشعير، الفاصوليا، والجزر، والتفاح.
- تعزيز جودة النوم
إذا كنتِ تنامين لأقل من 7 أو 8 ساعات بشكل يومي، فيجب أن تبدئي في التفكير في زيادة عدد ساعات نومك اليومية، فالنوم لمدة 6 ساعات أو أقل، يزيد من احتمالية إصابتك بالسمنة؛ لأن انخفاض جودة النوم تبطئ من عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تراكم الطاقة الغير مستعملة في صورة دهون، لا سيما عند بطء عملية التمثيل الغذائي، كما تتسبب قلة النوم أيضًا في ارتفاع إنتاج هرمون الكورتيزول وهرمون الأنسولين، وبالتالي تراكم الدهون.
- خفض مستويات التوتر
يتسبب التوتر المستمر في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وهرمون الأدرينالين، مما يخفض من إحساسك بالشهية في بادئ الأمر، ثم بتكرار التوتر المستمر تزداد شهيتك وبالتالي استهلاك كميات كبيرة من الطعام، وزيادة الوزن، لذلك تأكدي من التحكم بمشاعر التوتر خلال يومك.
- الإكثار من تناول الماء
الماء من أكثر المشروبات المهمة لشتى وظائف الجسم الحيوية، لذلك يفضل الإكثار من تناول الماء صفة دورية، بحد أقصى 8 أكواب كبيرة الحجم منها على مدار اليوم، فهي تساعد في تنزيل الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- تناول الوجبات خلال أوقات محددة
عند تثبيت أوقات تناول الوجبات اليومية الثلاثة، واعتياد الجسم على ذلك النظام، يصبح من السهل تنزيل الوزن بطريقة الصحية؛ حيث يقوم الجسم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ورفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما تنخفض شهيتك تجاه الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لا يخلو أي برنامج تنحيف أو إنقاص الوزن من ممارسة الرياضة، فالرياضة من الخطوات المهمة والتي يجب أن تتبنيها خلال يومك، ليس فقط لتنزيل الوزن بطريقة صحية، ولكن لزيادة صحتك البدنية وأيضًا النفسية، لذلك يوصي بممارسة المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي، ثم زيادة المدة تدريجيًّا.
آثار زيادة الوزن على الصحة
يؤثر الوزن الزائد على الصحة سواء الجسدية أم النفسية، كما إنه يزيد من مخاطر التعرض للحالات المرضية الخطيرة، ومن ضمن آثاره ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر للأمراض القلبية والسكتة الدماغية.
- يزيد الوزن الزائد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين
- مرض السكري.
- المعاناة من مقاومة الأنسولين وعدم القدرة على إنتاجه بشكل صحيح.
- اضطرابات التنفس.
- ألام المفاصل.
- اضطرابات الهضم.
- الاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية، مثل: عدم التقبل الذاتي.
أشياء تمنع نزول الوزن
تشكو بعض السيدات من الفشل في الوصول لوزن مناسب بالرغم من المحاولات المستمرة، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب:
- إهمال وجبة الفطور
- عدم تثبيت مواعيد الوجبات
- عدم الاهتمام بشرب الماء بشكل كافي
- الوجبات السريعة
- المشروبات الغازية
- تناول كميات من الطعام أكثر من حاجة الجسم
- اتباع نظام غذائي غير صحي
الأسئلة الشائعة
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟
الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعمل على شعورك بالشبع لفترة أطول، ويساعد ذلك في كبح الشهية، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، ليصبح نزول الوزن أسرع
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
يبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد منذ أول أسبوع في اتباع نظام غذائي صحي، ويتراوح مقدار النزول الصحي من نصف كيلو جرام لكيلو جرام واحد في الأسبوع
كيفية تنزيل الوزن بطريقة صحية لا تحتاج منك فقط اتباع الخطوات المذكورة في السابق، بل تحتاج منكِ التمتع بالعزيمة والإرادة والصبر في رؤية النتائج، فالوزن الصحي لن يحميك فقط من الإصابة بالأمراض الخطيرة في المستقبل، بل سيزيد من شعورك بالثقة والسعادة، لذلك تأكدي من اتباع الطرق السابقة بصفة دائمة.
لمزيد من المقالات تصفحي جريدة حواء
لأي استفسارات اسالينا من خلال صفحة جريدة حواء علي الفيس بوك